Six muscles profonds dans vos hanches

Quand on pense aux muscles de la hanche, on pense généralement aux fléchisseurs de la hanche devant et au gros muscle fessier, le grand fessier, dans le dos. Cependant, six muscles plus petits jouent un rôle important dans l'intégrité de la hanche, mouvement de la jambe et de la hanche, et la création d'un ascenseur à travers le bassin.

Ce sont les six muscles profonds, et ils valent vraiment la peine d'être connus. Vous trouverez ci-dessous une introduction facile, avec juste un soupçon d'une leçon d'anatomie, sur l'emplacement et l'action des six muscles profonds de la hanche.

Ce que font les six muscles profonds de la hanche

Le groupe de muscles de la hanche appelé les six profonds est un ensemble de petits muscles situés profondément à l'intérieur de la hanche qui font pivoter latéralement la jambe dans l'articulation de la hanche. Ce que cela signifie en termes pratiques, c'est qu'ils tournent la jambe vers l'extérieur.

Lorsque, en Pilates ou un autre cours de fitness, l'instructeur dit, "tournez votre jambe dans l'orbite de la hanche, " ils veulent que vous engagez les six profonds. Pour les danseurs, ce sont des muscles importants de « participation ».

Les six profonds, de concert avec d'autres muscles, sont également des stabilisateurs de hanche et des extenseurs de hanche. Lorsque vous marchez, par exemple, les six profonds aident à stabiliser et à ouvrir la hanche de la jambe de travail (celle qui n'avance pas librement.

Lorsque les jambes sont fixées, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas répondre aux six muscles profonds en devenant, activer les six profonds déplacer le coccyx, OS pubien, et l'épine iliaque (en haut, devant l'os de la hanche) vers le haut. C'est l'action de levage et de décompression, bénéfique pour tous, en particulier les personnes souffrant de problèmes associés aux compressions de la hanche telles que la bursite et l'arthrite.

Lorsque vous engagez une enveloppe extérieure des cuisses dans une spirale qui se soulève sous vos fesses près de vos ischions tout en gardant vos jambes dans une position fixe, vous profitez de l'ouverture des hanches, et lifting du bassin et de la colonne vertébrale, qualités des six profonds.

Des exercices comme les boucles pelviennes et le pont des épaules où les jambes doivent rester parallèles, mais le bassin se soulève, les os du siège atteignent les genoux, et la colonne vertébrale s'allonge hors de l'appel pour ce genre d'action. Un autre avantage est que l'intérieur des cuisses s'oppose à la rotation vers l'extérieur des six profonds. Par conséquent, quand tu travailles ton deep-six, vous travaillez l'intérieur de vos cuisses.

Où sont situés les muscles de la hanche Deep Six ?

Les six profonds tirent leur nom parce qu'ils sont profondément à l'intérieur de la hanche, sous le muscle fessier plus célèbre, le grand fessier. Ils s'attachent tous à l'intérieur du grand trochanter, qui est l'ampoule au sommet de votre fémur qui va dans la douille de la hanche. Ils se déploient à différents endroits autour du bas bassin.

Les six muscles profonds de la hanche sont, de haut en bas du ventilateur :

• Piriforme
• Gemellus supérieur
• Obturature interne
• Gemellus inférieur
• Obturature externe
• Quadratus fémoral

Parce que les six profonds sont sous le grand fessier, généralement l'un des muscles les plus forts de votre corps, ils en sont souvent éclipsés. Beaucoup de gens essaient d'obtenir l'effet de l'action profonde des six muscles en serrant leurs fessiers.

Cela peut entraîner une compression autour du coccyx et du sacrum et entraver la liberté de mouvement au niveau de la hanche. Aussi, un recrutement excessif des fessiers signifie un développement excessif des fessiers (muscles fessiers). Apprendre à activer les six profonds peut aider certaines personnes à acquérir une conscience physique qui peut les aider à surmonter le « serrer les fesses ».

Lorsque vous avez les fessiers et le deep-six qui travaillent en équilibre, vous avez un bien meilleur fonctionnement et probablement une zone des hanches et des fesses plus belle.

Il est également intéressant de noter que de nombreux nerfs du bas du corps se faufilent à travers et autour des six muscles profonds. Le nerf sciatique, en particulier, se déplace derrière le piriforme, et un muscle piriforme hyperactif contribue à la douleur sciatique chez certaines personnes.

Le Deep Six en action

Nous espérons que cette introduction aux six muscles profonds de la hanche vous aidera à reconnaître leur action dans votre propre corps. Ceux qui voudraient en savoir plus sur les actions individuelles de chaque muscle devraient consulter un livre d'anatomie détaillé.

Nous entraînons beaucoup notre conscience des six profonds en Pilates. L'ouverture des hanches avec le ballon d'exercice est parfaite pour cela. Voici quelques exercices de Pilates où vous pourriez reconnaître les six profonds en action, les deux rotations des jambes sont tournées vers l'extérieur et/ou amenant le sacrum vers l'avant et décompressant l'articulation de la hanche :

• Chaque fois que vous utilisez la position Pilates, ou une position large s'est avérée.
• Exercices utilisant les cuisses de grenouille
• Exercices de jeu de jambes comme le jeu de jambes sur le tapis
• Faire l'exercice de l'ouvre-porte