Exercices d'étirement pour le cyclisme
Étirement du mollet
1
Stand avec votre jambe droite pliée en face de votre corps et votre jambe gauche droite derrière votre corps .
2
Déposez vous poitrine vers le bas vers légèrement le sol , jusqu'à ce que le haut du corps et la jambe gauche former une ligne droite .
3
Appuyez sur le talon gauche vers le sol pour sentir un étirement dans votre mollet gauche . Si vous ne vous sentez pas l'étirement écarte les jambes plus écartées .
4
Changer la position de vos jambes pour étirer le mollet droit .
Étirement Photos
5
stand avec vos jambes droites et les pieds ensemble .
6
Penchez à vos hanches .
7
Atteignez vos mains vers vos orteils tout en gardant votre les jambes droites .
étirement des quadriceps
8
stand à côté de votre vélo si vous pouvez l'utiliser pour l'équilibre si nécessaire .
9
Pliez votre genou droit et apporter votre pied droit derrière votre corps .
10
Accrochez-vous à votre pied droit en position debout de hauteur et de garder votre jambe supérieure en ligne droite avec le haut du corps
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Changer de jambes pour étirer les quadriceps gauche .
fessiers stretch
12
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de votre corps .
13
Cross votre jambe gauche sur le dessus de la jambe droite , et mis le pied gauche sur le sol à l'extérieur de votre genou droit .
14
Prenez votre tibia gauche avec votre main droite et votre cuisse gauche avec votre main gauche et tirez sur votre poitrine pour étirer vos muscles fessiers gauche .
15
Mettez votre jambe et le positionnement de la main pour étirer vos fessiers à droite .