Exercices d'étirement pour le cyclisme

stretching est un élément important à inclure dans votre routine d'exercice pour améliorer la flexibilité et , si elle est effectuée correctement , afin de réduire le risque de blessure . Puisque vous utilisez principalement vos jambes en faisant du vélo , il est plus important d'étirer les muscles du bas du corps. Le meilleur moment pour effectuer ces étirements isométriques est directement après votre séance d'entraînement de vélo parce que vos muscles sont réchauffés . Instructions
Étirement du mollet
1

Stand avec votre jambe droite pliée en face de votre corps et votre jambe gauche droite derrière votre corps .
2

Déposez vous poitrine vers le bas vers légèrement le sol , jusqu'à ce que le haut du corps et la jambe gauche former une ligne droite .
3

Appuyez sur le talon gauche vers le sol pour sentir un étirement dans votre mollet gauche . Si vous ne vous sentez pas l'étirement écarte les jambes plus écartées .
4

Changer la position de vos jambes pour étirer le mollet droit .
Étirement Photos
5

stand avec vos jambes droites et les pieds ensemble .
6

Penchez à vos hanches .
7

Atteignez vos mains vers vos orteils tout en gardant votre les jambes droites .
étirement des quadriceps
8

stand à côté de votre vélo si vous pouvez l'utiliser pour l'équilibre si nécessaire .
9

Pliez votre genou droit et apporter votre pied droit derrière votre corps .
10

Accrochez-vous à votre pied droit en position debout de hauteur et de garder votre jambe supérieure en ligne droite avec le haut du corps
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Changer de jambes pour étirer les quadriceps gauche .
fessiers stretch
12

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de votre corps .
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Cross votre jambe gauche sur le dessus de la jambe droite , et mis le pied gauche sur le sol à l'extérieur de votre genou droit .
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Prenez votre tibia gauche avec votre main droite et votre cuisse gauche avec votre main gauche et tirez sur votre poitrine pour étirer vos muscles fessiers gauche .
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Mettez votre jambe et le positionnement de la main pour étirer vos fessiers à droite .