Ischio-jambiers étirement Sida

La flexibilité de vos muscles ischio-jambiers un impact direct sur le mouvement et la flexibilité de la colonne vertébrale . Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés , ils vont tirer sur votre ceinture pelvienne , qui peut provoquer des déséquilibres musculaires et la posture déformée . Beaucoup de gens qui passent de longues heures assis dans un bureau souffrent de swayback raison de ischio-jambiers serré et fléchisseurs de la hanche . Si vous étirez vos muscles ischio-jambiers sur une base régulière , vous pouvez soulager la pression sur vos hanches . Aides d'étirement peut être pratique et même prendre la place d'un partenaire , vous permettant d'approfondir étirements des ischio-jambiers sur votre propre . Ménage Objets

objets ménagers , comme une table, une chaise , rampe ou une porte , pouvez-vous fournir avec un effet de levier pour les tronçons ischio-jambiers . Par exemple , se trouvent en position couchée dans une porte avec vos fesses à côté du mur et contre le cadre de porte . Elargir la jambe en dehors par la porte , et placez le talon de la jambe à l'intérieur sur le mur avec votre genou plié . Faites glisser lentement le talon jusqu'à la paroi , redressant la jambe jusqu'à ce que vous sentez une tension à l'aise dans votre ischio-jambiers . Vous pouvez également organiser une table ou une chaise pour le soutien en faisant un bout debout : Placez un pied environ 3 à 4 pieds en face de l'autre et se pencher en avant . Pliez les hanches, en gardant le dos droit . Maintenez la position pendant 30 secondes. Abaissez votre corps plus d'approfondir l'étirement, et maintenez la position de pointe pendant 15 à 30 secondes .
Serviettes et cordes

Lorsque vous utilisez des serviettes ou des cordes , vous 're s'étendant essentiellement la longueur de vos bras pour éviter arrondir le dos pour compléter le tronçon . Contrairement à transmettre des coudes avec des touches d'orteil , dans lequel vous contractez vos quads et fléchisseurs de la hanche , une serviette étendue couchée permet d'isoler le muscle ischio-jambiers . Votre jambe inférieure peut également vous détendre pendant l'étirement. Commencez par couché sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Enrouler une serviette autour du pied de la jambe droite et puis redressez la jambe . Utilisez la serviette pour soulever doucement la jambe vers le plafond , mais seulement étirer votre jambe au point de tension confortable. Vous pouvez également utiliser une serviette pour tirer votre pied vers l'avant dans le tronçon d'un coureur de haies assis .

Résistance bandes

Une bande de résistance travaille pour un étirement à la cuisse dans le même manière que d'une serviette ou une corde ; Toutefois , un groupe de résistance vous donne l'avantage supplémentaire de l'exercice de vos quads tout en étirant vos muscles ischio-jambiers . Les bandes sont des aides qui s'étend peu coûteux que vous pouvez bobine et ranger dans un sac fourre-tout . Effectuer la même séquence de mouvements comme vous le feriez pour la serviette étendue couchée. Appuyez sur la voûte de votre pied de travail contre la bande , se sentir l'étirement le long de tout l'arrière de la jambe . À la position du pic de l'exercice , lentement flex et diriger votre pied de travail et de la cheville 10 fois , ce qui permettra d'approfondir l'étirement.

Stabilité Balls

Effectuer des étirements des ischio-jambiers assis sur une boule de stabilité ou couché sur le dos . En utilisant un ballon , vous pouvez renforcer vos muscles stabilisateurs tout en étirant simultanément le dos de vos jambes . Par exemple , s'asseoir sur le ballon , la définition de vos talons sur le sol. Redressez vos jambes , permettant à vos bras pendre à vos côtés, et fléchir vos chevilles , pointant vos orteils vers le haut . Lentement plier vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers . Évitez arrondir le dos . Pour un ischio-jambiers étirement dos, allongé sur le dos et placez vos talons sur le ballon . Roulez lentement le ballon vers vous avec vos pieds jusqu'à ce que vos genoux se plient à des angles de 90 degrés. Gardez le bas du dos et les hanches pressées à l'étage . Avec les deux mains , maintenez une jambe juste au-dessus du genou et le redresser. Lentement soulever vers le plafond jusqu'à ce que vous vous sentez étirement confortable dans votre ischio-jambiers . Répétez l'étirement avec l'autre jambe .