Bon Leg exercices d'étirement pour les jambes

Virage jambes semblent bonnes en pantalons, jupes et maillots de bain , mais les apparences ne sont pas la seule raison de se lever et se dégourdir les jambes . Vos muscles des jambes sont quelques-uns des muscles plus grands et les plus puissants dans votre corps . Les muscles des jambes solides promouvoir une plus grande mobilité et d'agilité pour les activités quotidiennes et de nombreuses activités de loisirs, comme le sport et la danse . Renforcer vos muscles de la jambe avec l'exercice est important , mais l'augmentation de la force musculaire peut serrer les muscles . Développer une routine d' étirement jambe efficace pour allonger vos muscles et augmenter la flexibilité . Cuisses

quadriceps muscles , sur le devant de vos cuisses , et les ischio-jambiers , à l'arrière de vos cuisses , permettent pour vous d'étendre et soulevez vos jambes . Si ces muscles sont blessés , vous pourriez avoir de la difficulté à se déplacer. Les exercices d'étirement aident à garder ces muscles forts et souples . Étirez vos cuisses avec debout ou couché quadriceps étirements en tirant le pied vers la fesse . Allongez vos muscles ischio-jambiers avec des touches d'orteil ou étendues facilité en utilisant une serviette ou une chaise . D'une position couchée , une jambe levée et enrouler une serviette autour de votre pied . Poussez contre la serviette pour redresser votre genou et étirer vos muscles ischio-jambiers . Faire toucher les orteils tout en étant assis dans une chaise avec vos pieds dans une chaise en face de vous .
Jambes

Les gastronemius et soléaire , les muscles du mollet à l'arrière de votre jambe , aider vos muscles des cuisses avec la flexion du genou . Vos muscles du mollet, qui se fixent à votre tendon d'Achille , facilitent également le mouvement du pied . Si vous portez souvent des talons hauts , les muscles du mollet peuvent raccourcir , ce qui pourrait causer des douleurs dans les jambes, le dos et les hanches . Étendues de veau garder vos jambes travailler correctement et en bon état. Avec une jambe tendue derrière l'autre , se pencher en avant et placez vos paumes contre un mur . Tendez votre jumeau en gardant votre pied avant à plat et se penchant dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre jambe avant . Allonger le muscle soléaire dans la même position , mais gardez votre pied arrière à plat et maigre jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur ​​votre jambe arrière . Vous pouvez également étirer vos muscles du mollet sur ​​les mesures en plaçant une demi- pied d'une étape et le décrochage vos talons .

Étirement des jambes de routine

Promouvoir allongement musculaire en tenant chaque étirement pendant 15 à 45 secondes , en fonction de votre niveau de tolérance . Faire trois à quatre répétitions de chaque tronçon pendant une routine jambe extensible . Effectuez vos étirements au moins trois fois par semaine , même si vous n'êtes pas la formation de la force ou de faire un autre régime d'exercice . Étirements des jambes sont utiles comme une routine autonome .

Considérations

sollicitées n'ont pas à être douloureux pour être efficace . Si vous vous sentez la douleur , vous vous étirez trop agressive et pouvez vous blesser . Rebondissant pendant un étirement , comme lorsque vous faites gouttes de talon sur les mesures , peut surexploiter ou déchirure des muscles . Assurer une plus grande avantages de votre routine de jambe -stretching et de diminuer vos risques de blessures en réchauffant vos muscles avant de vous étirer . Cinq minutes de marche, le jogging ou le vélo obtient votre sang qui coule et vos articulations lubrifiées . Si vous avez une blessure ou d'un trouble chronique qui affecte votre capacité à exercer , consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice .