Comment étirer vos épaules sur une machine Smith

machines Smith sont principalement utilisés pour la formation de résistance , mais vous pouvez également les utiliser pour étirer . De nombreux tronçons de l'épaule peuvent être exécutés avec une relative facilité . Parmi les muscles que vous devez vous concentrer sur votre épaule pendant séances d'étirement sont les deltoïdes - Les parties arrière frontaux, latéraux , et - et les pièges supérieurs. Pour étirer un muscle , tout ce que vous devez faire est de remplir sa fonction en face et puis maintenez la position . Par exemple, pour étirer les deltoïdes avant, qui servent à lever les bras vers l'avant , vous devez déplacer vos bras derrière vous et maintenez la position . Choses que vous devez
les plaques de poids de la machine Smith
Afficher Front Instructions et épaules arrière Étirements
1

stand sur un pied devant l' Smith bar de la machine. Mettez donc votre dos est tourné vers la machine .
2

Déplacez vos bras derrière vous et saisir la barre avec une prise overhanded . Si vous ne vous sentez pas un étirement profond dans la partie avant de vos épaules , avancez jusqu'à ce que vous faites.
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Maintenez cette position étirée pendant 15 à 30 secondes, puis effectuer le mouvement inverse pour vos épaules arrière . D'abord, aller de la barre de la machine.
4

tourner autour de sorte que vous êtes face à la machine.
5

Tenez la barre avec une prise overhanded . Éloignez-vous de la barre jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir un étirement profond dans vos épaules arrière .
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Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes . Prenez une pause d'une minute et répétez cette séquence d'étirements pour deux ensembles .
Side épaule extensible
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Tenez-vous devant la barre de la machine Smith et tourner ainsi le bras gauche est confrontée à la barre .
8

Portée à votre corps avec votre main droite , puis saisir la barre avec une prise overhanded .
9

Prenez quelques étapes à droite, avec votre main droite serrant toujours la barre , jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir un étirement dans le côté droit de votre épaule .
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Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes puis répétez l' s'étirent avec votre bras gauche .
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vous un total de trois ensembles . . Reste une minute entre chaque série
Haute Piège tendu
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Mettez quelques plaques de poids - au moins £ 25 et £ 45 au maximum les - - . sur chaque côté de la barre de la machine Smith
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stand juste en face de la barre de la machine. Saisissez la barre avec une prise overhanded et garder vos bras tendus .
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Relâchez la barre de la position verrouillée et la position en avant de vos cuisses avec vos coudes étendu .
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Appuyez vos épaules , essentiellement les relaxant , autant que possible . Vous allez commencer à sentir un étirement dans les muscles de vos pièges supérieurs.
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Restez dans cette position d'étirement pendant 15 à 30 secondes , ramener la barre à la machine , prendre une pause d'une minute , puis répétez l'étirement pendant deux ensembles .