Comment faire deux tronçons d'épaule personne assistée

Tout le monde a besoin et un bon étirement , en particulier dans la région de l'épaule souvent froissé . Un bon étirement peut faire encore mieux quand vous faites deux tronçons d'épaule de personne assistée. S'étend de l'épaule deux personnes assistées sont d'excellents moyens de maximiser l' étendue de vos deltoïdes et du cou , les muscles importants à garder souple pour la posture et agility.Things bon vous aurez besoin
Show partenaire de Banc Instructions
Le 1

s'asseoir sur un banc , les bras derrière la tête en arrière droit et la tête au dessus de votre colonne vertébrale . Pas affalé .
2

Placez vos paumes derrière votre tête , comme si vous êtes couché sur le dos au soleil , avec vos coudes pliés et coller parallèles à vos oreilles . Inspirez et appuyez vos coudes vers l'arrière , expirez et déplacer les coudes en avant . Répétez plusieurs fois pour desserrer vos épaules .
3

Demandez à votre partenaire de se tenir derrière vous et de saisir les coudes après avoir réchauffé et déplacez doucement les derrière vous. Penchez votre retour dans votre partenaire comme elle tire doucement sur ​​votre épaule jusqu'à ce qu'ils soient à la capacité maximale . Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez doucement . Changer de position et répéter avec votre partenaire assis sur le banc .
4

Allongée sur le ventre et soulevez vos bras droit devant vous . Prenez-les aussi haut qu'ils peuvent aller derrière votre dos tout en gardant leur droit . Inspirez et étirez les bras , expirez et apporter les bras vers le sol . Répétez plusieurs fois de se détendre .
5

Demandez à votre partenaire de se tenir par la tête et saisir vos bras lorsque vous les déplacez dans la position supérieure . Votre partenaire doit aider à orienter vos bras aussi loin qu'ils peuvent atteindre sans douleur . Gardez votre poitrine sur le sol et vos bras tendus tout au long de l'étirement. Maintenez la position pendant quelques secondes au point le plus extrême puis relâchez doucement les bras vers le sol . Positions interrupteur partenaires et répétition.