Bon Stretching

Stretching est un élément clé d'un programme global de remise en forme . Étirement approprié doit être fait pour prévenir les blessures et à augmenter les performances physiques . Il ya beaucoup de choses à considérer avant de faire toute activité qui s'étend . Bien que l'étirement est une partie importante de remise en forme , si mal fait ou dans de mauvaises conditions, il peut être contre-productif de vos objectifs globaux de remise en forme et , dans les cas extrêmes , peut provoquer des blessures mortelles . Warm Up

Avant d'effectuer tout étirement , il est important d'effectuer une routine d'échauffement courte durée . Un échauffement peut être fait en prenant une douche chaude avant l'exercice ou en effectuant une petite routine cardio , comme cinq minutes sur un tapis roulant . Une fois cela a été fait , une bonne routine d'étirement peut être démarré .
Stretching

Il existe plusieurs types d'étirements qui peuvent être effectuées . Les plus populaires sont des étirements statiques et dynamiques . Les étirements statiques comportent positionner le corps dans une position et d'étirement chaque partie du corps . Il s'agit d' un mouvement lent qui est très contrôlée . La bonne façon d'effectuer un étirement statique est de se déplacer dans la position étirée et maintenez-le pendant 20 à 60 secondes, puis se remettre à la position de départ . La clé accent devrait être lente exécution sans rebondir . Si un partenaire d'entraînement est disponible, il est une excellente idée pour un utiliser pour augmenter l'efficacité et le contrôle de chaque mouvement . Étirements dynamiques comportent balancer la partie de corps étant étiré d'une manière lente et contrôlée . L' étirement doit commencer à travailler à la fin minimum de l'amplitude du mouvement et continuer jusqu'à la portée maximale de mouvement est atteinte . Il existe d'autres formes d'étirements , mais ils sont généralement utilisés dans les séances de thérapie physique sous la direction d'un kinésithérapeute . Des hauts et des étirements chaudes peuvent également être effectuées au cours d'une séance d'entraînement . Par exemple , si vous êtes sur le point de réaliser un banc de presse , exécuter une série d'échauffement sans poids sur la barre . Travaillez avec votre gamme complète de mouvement lentement et avec une bonne forme . Effectuez cette avant chaque série de préparer chaque partie du corps pour une performance maximale .

Durée

étirement ne devrait pas prendre plus de 20 minutes et ne devrait pas se concentrer sur un la partie du corps pendant plus de trois ou quatre minutes. Stretching ne doit pas être réalisée au point de fatigue . Le but est de réchauffer et étirer en préparation pour une séance d'entraînement , ne pas être la séance d'entraînement .
Respiration

respiration ne joue pas un grand rôle dans l'étirement. Comme pour toute activité physique, utilisez lents techniques de respiration contrôlée , et d'éviter de retenir votre respiration . Cela provoque votre pression artérielle à la hausse temporairement et votre corps à se crisper , qui vous empêcher d'atteindre votre gamme complète de mouvement .

Avertissements

Soyez très prudent de ne pas solliciter à l'excès , car cela peut causer des blessures graves . S'étendant sur plus de temps permettra d'augmenter votre amplitude de mouvement. Il est très important que votre gamme de mouvement augmente que la force de cette gamme est également augmenté. Sans développement de la résistance dans cette gamme accrue , le risque de blessure augmente. Effectuez tous les mouvements d'étirement avec une précision lent , ne pas rebondir et ne pas essayer de forcer une amplitude de mouvement qui n'est pas physiquement possible