Comment ajouter Kettlebell routines d' une routine de levage

Kettlebells peut fournir un entraînement complet du corps comme une routine séparée ou être combiné avec votre programme de formation existant pour ajouter de la variété et la stimulation musculaire . Vous pouvez utiliser le kettlebell comme un outil de musculation lors des mouvements tels que pompes, get-ups turques et presses militaires , ou plus comme une force et des exercices cardiovasculaires avec des mouvements tels que des balançoires et des bribes . Que vous choisissiez de deux jours de kettlebell et la formation de poids libres ou de combiner vos séances d'entraînement en un jour, vous vous sentirez et voir les résultats . Instructions
Le 1

Divisez votre routine d'exercice hebdomadaire en jours que vous soulevez et jours que vous vous entraînez avec des kettlebells . Par exemple , effectuer des exercices d'haltères bas du corps tels que les squats et le soulevé lundi et exercices alors le haut du corps complet kettlebell fondamentales telles que les presses militaires et les lignes rebelles mardi .
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Inclure deux exercices kettlebell dans votre séance d'entraînement , puis suivez les deux exercices d'haltères comme une autre approche . Par exemple , effectuer des balançoires kettlebell et des bribes suivis par les presses banc et de lignes repliées . Ensuite, alterner un exercice de musculation avec un exercice de kettlebell que vous introduisez progressivement les nouveaux mouvements à votre routine . Par exemple , effectuer un squat haltères et un swing kettlebell .
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augmenter la vitesse et le poids de vos exercices de kettlebell seulement après que vous maîtrisez bonne et due forme . Ajouter ces exercices éclater vitesse - entre traditionnels exercices poids de levage . Par exemple , effectuer un squat haltères suivie d'une balançoire double kettlebell .
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trains Circuit un jour par semaine avec des kettlebells . Sélectionnez cinq ou six exercices kettlebell et exécuter chaque mouvement pour une à trois fois . Ou de remplacer un jour de levage par semaine avec 20 minutes d'une routine kettlebell arraché pour améliorer votre système cardio-vasculaire et brûler des calories .
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Ajouter exercices kettlebell pour des groupes musculaires spécifiques , le même jour que vous vous entraînez les groupes musculaires . Par exemple , effectuer le soulevé kettlebell et squats avant les jours où vous exercez vos jambes .