S'étend pour renforcer le bas du dos

Les avantages d'un étirement correctement effectué sont reconnus par les experts de fitness d'aujourd'hui . L'augmentation de l'amplitude des mouvements , des muscles plus forts , la réduction de la douleur et de la fatigue diminué d'un individu sont autant de bonnes raisons pour étirer . S'étendant le groupement complexe de muscles qui maintient la santé de la colonne vertébrale inférieure aidera le corps à se tenir debout et se déplacer , de torsion et de flexion dans de multiples directions . Debout

Le bas du dos du genou à la poitrine - extensible prend en charge tout le poids du torse , de sorte qu'il est la zone la plus lésée de la colonne vertébrale . Le tronçon debout genou à la poitrine cible le iliocostal lombes ( un muscle qui relie le bassin aux côtes inférieures ) et le grand fessier . Se tenir debout et mettre un genou à la poitrine en utilisant vos mains . Maintenir un bon équilibre tout au long de ce tronçon . Si nécessaire , s'appuyer contre un mur ou le montant de porte pour les empêcher de tomber .
Genoux Retour Rotation extensible
Effectuer ce tronçon en s'agenouillant sur ​​vos mains et les genoux .

genoux dos rotation tronçon fonctionne le iliocostal lombes , la intertransversaires ( une série de muscles qui relient les apophyses transverses des vertèbres de l' ) et le multifidus ( muscles de chaque côté de la colonne vertébrale qui l'aide dans le montage et la rotation de la colonne vertébrale ) . Commencez par genoux sur le sol à quatre pattes, puis levez votre bras droit . Faites pivoter votre milieu du dos et vos épaules tout en regardant vers le haut . Assurez-vous de garder votre bras pointé vers le haut et le suivi de votre main avec vos yeux . Cela permettra d'améliorer l'étirement et d'allonger l'extension des muscles .

Vertébrale Rouleau
Un tapis de yoga est excellent pour amortir votre colonne vertébrale pour ce tronçon .

Tendez un large éventail de muscles spinaux inférieurs en effectuant le rouleau vertébrale. Commencez sur une natte ou un tapis pour éviter les blessures . En position assise , utilisez vos mains et les bras pour tirer vos genoux vers votre poitrine . Avec un mouvement doux , rouler et revenir sur votre colonne vertébrale , le maintien d'un menton rentré dans votre poitrine . La pratique contrôlée et même mouvement le long de votre colonne vertébrale . Effectuez cette même tronçon ajoutant les jambes croisées sur le rouleau arrière et décroisant sur ​​le roll up . Alterner le sens de jambes croisées avec chaque rouleau .
Allongé Leg Cross-Over extensible
Commencez par la pose sur le sol sur une surface matelassée.

Le mensonge jambe cross-over tronçon cible le iliocostal lombes , multifidus , intertransversaires et le grand fessier , medius et minimus . Commencez par poser sur un tapis ou une natte et traverser une jambe sur l' autre, en gardant les bras tendus et même avec vos épaules . Gardez les jambes droites et permettent à votre dos et les hanches pour faire tourner tout au long de ce mouvement . Assurez-vous que vos épaules restent sur ​​le terrain et de maintenir sous contrôle , le mouvement des jambes constante avec les jambes droites . Que le poids de votre jambe plus faire de l'étirement .