Comment augmenter votre Flexion de la hanche par Stretching

Flexion de la hanche est essentiel pour de nombreux sports et activités , de l'escalade d'une colline escarpée à l'exécution d'un escalier ou de pied haut dans les arts martiaux . Afin d'avoir une plus grande flexion de la hanche , l' articulation de la hanche et de la jambe opposée doivent également avoir extension de la hanche optimale. Depuis vos articulations de la hanche peuvent se déplacer dans des directions différentes , ne vous contentez pas étirer la hanche dans une direction. Vous pouvez améliorer la flexion de hanche en ajoutant une rotation de l'articulation de la hanche , comme la traversée de votre jambe sur la ligne médiane de votre corps . Couchée seule jambe Hip Flexion de la instructions
1

s'allonger sur le sol sur le dos avec vos jambes . Apportez votre genou droit de côtes et de saisir le dos de la cuisse près de votre genou avec les deux mains . Gardez votre jambe gauche droite sans tourner la jambe vers l'extérieur ou vers l'intérieur .
2

Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes . Tirez vos bras doucement vers votre torse à chaque expiration pour augmenter l'étirement .
3

Répétez l'exercice sur la jambe opposée . Ne pas courber les épaules quand vous vous étirez .
Assis Flexion de la hanche avec le torse Twist
4

Asseyez-vous sur le sol avec votre dos droit et votre poitrine et la tête . Étendez vos jambes en face de vous avec vos jambes .
5

Traversez votre pied droit sur ​​votre cuisse gauche et le mettre sur le sol près de votre genou . Apportez votre genou droit le plus près de votre torse que possible .
6

Transformez votre torse à droite et de mettre votre main droite sur le sol près de vos fesses . Mettez votre coude gauche contre le genou droit externe . Tournez la tête à droite pour regarder derrière vous.
7

Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes . Transformez votre torse un peu plus à votre droite à chaque expiration . Répétez l'exercice de l'autre côté et la position du commutateur jambe .
Debout étirement fléchisseur de hanche
8

Mettez votre pied droit sur ​​une étape , tabouret ou une plateforme similaire est de 2 à 3 pieds de haut .
9

Mettez vos mains sur votre cuisse droite près de votre genou pour le soutien. Expirez lentement que vous déplacez votre poids vers votre pied droit tout en gardant planté sur le plancher de votre pied gauche .
10

Maintenez la position pendant cinq à six respirations profondes . Couler votre corps légèrement vers le bas à chaque expiration , rapprocher vos côtes votre cuisse droite . Répétez l'exercice sur la jambe opposée .