Comment faire pour effectuer Aérobic de l'eau pour améliorer la flexibilité

L'eau est un endroit idéal pour étirer et allonger les muscles , car la flottabilité rend le corps plus léger . Étirements qui seraient trop difficiles sur terre sont assez faciles dans l'eau . Choses que vous devez
Chaussures
Chaussures d'eau
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aquatiques Haltères
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Le 1

Begin en eau peu profonde ; le niveau d'eau devrait se situer entre votre cage thoracique et les aisselles .
2

Jog , kick vos jambes , ne pantins et lever les genoux , le tout à une faible intensité , pendant 8 à 10 minutes pour soulever le corps température .
3

Étirez vos muscles du mollet en mettant les deux mains sur le côté de la piscine et pointant votre pied droit derrière vous . Simultanément plier la jambe gauche , et rouler du pied droit au talon . Penchez-vous sur la paroi de la piscine et de garder votre talon droit sur ​​le sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes . Gardez votre talon droit où il est et pliez le genou droit légèrement , seulement environ un pouce . Le tronçon passera plus près du tendon d'Achille .
4

Étirez vos muscles ischio-jambiers par assis comme vous êtes au repos sur un banc et de prendre votre pied droit à deux mains ou à retenir le muscle du mollet . Elargir la jambe à l'avant . Gardez une légère flexion du genou .
5

Étirez vos quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche en se tenant debout avec vos pieds 2 à 3 pouces. Soulevez le talon droit à la fesse et de tenir le haut du pied avec votre main droite . Les genoux sont côte à côte et la rotule droite fait face au sol . Appuyez vos hanches vers l'avant .
6

Étirez vos bras et le haut du dos par assis comme vous êtes au repos sur une chaise et étendre vos bras vers l'avant , les pouces vers le plafond . Allongez vos bras .
7

Étirer le bas du dos en commençant dans une position debout et serrant le genou droit vers votre poitrine . La jambe d'appui est légèrement pliée . Changez de côté .