Les causes de la jambe , ischio-jambiers et Gonflement pied après les exercices

Les experts médicaux et de conditionnement physique souligner l' importance de l'exercice tous les jours dans le maintien d'un mode de vie sain . Développer une routine et la compréhension de la nature de la lésion musculaire est la clé pour vous protéger lors de l'exercice . Que la participation à un régime de remise en forme conçu ou simplement intéressé à avoir du plaisir , de comprendre les causes de l'enflure des extrémités inférieures pour être en mesure de les empêcher de se produire . Comprendre la douleur

Une étape importante dans la formation est d'être capable de reconnaître la source de la douleur . Il existe une différence entre la douleur causée par une blessure à la jambe et de la douleur associée à la fatigue musculaire. Comprendre votre corps et la nature des signaux qu'il envoie vous aidera à développer une stratégie pour éviter le gonflement . Lorsque vous rencontrez des douleurs dans les jambes ou les pieds , posez-vous quelques questions.

Quand la douleur se développer? Quel type de douleur est-il ? Est-il aiguë ou sourde ? Année le niveau de votre douleur sur une échelle de un à 10 , 10 étant le plus intense . Quelques questions simples vous permettront de déterminer la meilleure façon de prévenir les occurrences futures .
Précautions à prendre

exercices d'étirement simples peuvent aider à prévenir l'enflure. Faire des recherches sur l'anatomie des muscles de vos jambes et les pieds . Par exemple , le veau est un grand muscle à l'arrière de votre tibia. Quand vous marchez, ce muscle se contracte que vous prenez une étape, puis se dilate à nouveau dès qu'elle est remplie .

Pour réchauffer le muscle du mollet , vous pouvez vous tenir avec vos mains contre un mur pour l'équilibre , un genou plié avec l'autre droite , appuyez sur le talon de la jambe redressée dans le sol . Vous devriez sentir une traction du muscle est étiré .

Si vous développez une compréhension des processus sous-jacents , vous pouvez travailler sur les moyens efficaces pour renforcer vos jambes , tels que l'étirement et de musculation . Si votre routine d'exercice consiste à aller à la gym , n'oubliez pas de demander un instructeur pour obtenir des conseils sur l'étirement .

Aides alimentaires

Un mode de vie sain doit toujours inclure une alimentation saine . Les taux d'électrolytes et de la déshydratation peuvent contribuer au gonflement et les douleurs musculaires . Un régime alimentaire approprié devrait comprendre des aliments riches en eau tels que les légumes et les fruits . Le calcium , le magnésium , le potassium et le sodium sont nutriments dont votre corps utilise pour la santé des muscles . Consultez un professionnel pour élaborer un plan alimentaire efficace . Gardez une trace de votre consommation d'eau pendant les périodes d'exercice pour déterminer si elle est à des niveaux appropriés pour prévenir les crampes et les blessures.

Avertissements

Consultez un médecin avant de commencer n'importe quel type d'exercice de routine . Conditions sous-jacentes peuvent contribuer à l'enflure musculaire dans les jambes . Il est important de vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'exercice.

Écoutez votre corps . La douleur est un symptôme ; votre corps peut être pour vous avertir de blessure . Si vous sentez que vous devez arrêter , tenir compte de l' avertissement . La sécurité devrait toujours être votre première préoccupation .