Exercices pour un Tear postérieur labrum dans l' épaule

réhabilitation est un processus fastidieux, mais nécessaire pour améliorer une partie du corps après une blessure . Blessures de la coiffe des rotateurs sont plus fréquentes chez les athlètes où la force de rotation est utilisé , par exemple en natation, le baseball , et l'haltérophilie . Il existe plusieurs classifications pour les larmes qui commencent à un niveau 1 à la déchirure et augmentation de niveau 3 L'épaule est une articulation à bille et douille qui permet une large gamme de mouvement. ; Toutefois , cette gamme permet la commune instable et donc vulnérable aux blessures . Selon le niveau de la blessure , votre réadaptation peut légèrement varier de cette description . Amplitude de mouvement Exercices

gamme de base d'exercices de mouvement permettra à la commune pour commencer réapprendre à bouger. Tenez-vous debout et plier à la taille . Laissez vos bras pendre dessous de vous. Déplacez vos bras dans un mouvement circulaire dans le sens horaire en premier. Les milieux doivent être de la taille d' un ballon de basket , si possible. Préforme 10 cercles et puis arrêter et inverser le sens . Si debout est inconfortable , alors cela peut être fait couché sur le ventre avec le bras pendait au bord d'une table ou un lit. Préforme Suivant le "Wall Walk. " Placez votre main devant vous alors que face à un mur . Placez votre paume à plat sur ​​le mur et utilisez vos doigts pour marcher lentement le long du mur . En tant que votre bras va plus haut , se rapprocher de la paroi . Ne forcez pas votre bras pour aller plus haut si vous ressentez une douleur intense . Inconfort doit être prévu, mais pas à la douleur .
Rotation Exercices

interne et rotation externe sont une partie importante de la reprise de l'épaule. Ils aident à établir la stabilité et la force dans l'épaule et biceps . Ceux-ci devraient être effectués sans poids au début . Comme votre force progresse, ajouter de petites tranches de poids, à commencer par £ 1 rotation interne est réalisée par couché sur le côté droit et tenant un haltère dans votre main droite avec le bras plié à 90 degrés . Apportez votre main dans votre corps , en utilisant le coude comme point de pivot . Ebauche 10 répétitions sans plus lourd que 3 lb . haltères . Rotations externes sont préformés par couché sur le côté gauche avec le poids dans votre main droite . Commencez par le bras droit plié à 90 degrés , avec votre bras sur vos muscles abdominaux . Utilisez le coude droit en tant que votre axe et soulever le poids vers le plafond sans bouger le coude . Répétitions Preform10 et assurez-vous que le poids est léger . Le deltoïde postérieur est le moteur principal de cet exercice , mais les tendons sont également à l'œuvre .

Force exercices .

Blessures à l'épaule sont communs avec les activités aériennes . Pour cette raison, tout exercice de tête avec des poids doit être évitée au cours de la période de réhabilitation . Pour engager les deltoïdes avec un impact minimal sur la coiffe des rotateurs , effectuer les élévations latérales . Élévations latérales secondaires sont effectués avec les mains à vos côtés tenant des haltères . Lever les bras et loin du corps . La position de fin pour vos armes ne devrait pas être plus élevé que parallèle au sol . Faire 10 répétitions . Élévations latérales frontales sont préformées dans le même mouvement , mais à l' avant du corps à la place de l' autre. Encore une fois, exécuter 10 répétitions . Continuer à utiliser uniquement des poids légers jusqu'à ce que les exercices deviennent plus faciles et l'amplitude de mouvement améliore .