Arm & Épaule Warm Up Exercices

Stretching et desserrant les épaules et les bras avant l'exercice peut aider à préparer les muscles et les tendons de l'activité et peut réduire le risque de blessure . Certaines personnes sautent étirements et échauffements car il prend trop de temps , mais même quelques exercices simples et rapides peuvent être bénéfiques . Cercles d'épaule

cercles de l'épaule sont un tronçon de base et l'exercice desserrant qui peut être fait avant l'activité physique ou comme un exercice périodique alors qu'il était assis à un ordinateur pour garder le cou et les épaules d'obtenir raide . Pour commencer , asseyez-vous droit avec une bonne posture et permettre à plusieurs pouces d'espace entre votre dos et toute surface derrière vous . Déplacer vos épaules vers l'avant , tout en gardant votre dos et la poitrine dans la même position , et rouler lentement les épaules , puis de nouveau , et vers le bas, en faisant un mouvement circulaire . Rouler les épaules de cette manière quelques fois, puis inverser le sens et les rouler en arrière dans l'autre sens .
Épaule Pull travers

L'épaule tirer sur un tronçon norme bras qui peut être fait avant de soulever , ou des exercices qui mettent à rude épreuve le bras comme dresse un baseball . Pour commencer , assis ou debout , le dos droit et d'étendre un bras en face de vous. Déplacez le bras sur votre poitrine , puis utilisez votre main libre pour saisir le bras au triceps et tirer davantage à travers le corps , l'approfondissement de l'étirement. Le bras d'étirement doit rester étendu à l'ensemble de l'exercice . Assurez-vous de ne pas tirer sur le bras si fort que vous causer de la douleur ; étirement devrait entraîner un léger inconfort , mais jamais la douleur . Maintenez l'étirement pendant 20 secondes , puis passer à l'autre bras .

Triceps épaule extensible

Les épaules peuvent se déplacer dans une très vaste gamme de mouvements , il est donc utile de les étirer quelques façons de garder le joint flexible dans des directions différentes . Pour faire un triceps et les épaules tronçon , lever un bras droit au-dessus de votre tête. Suivant plier le bras au niveau du coude , permettant à la main du bras à déroulant derrière la tête à l'arrière de votre cou . Prenez votre main libre et la coupe du coude qui pointe vers le haut et appliquez doucement la pression vers le bas pour étirer les triceps et les épaules . Comme le tronçon s'approfondit, votre main sera voyager plus bas de votre dos . Une alternative pour ceux avec un bon bras et la flexibilité de l'épaule est de prendre votre main libre hors du coude et glisser l'avant-bras du bras libre derrière le dos afin de rejoindre les doigts derrière le dos . Utilisez les doigts pour retirer les armes rapprocher et approfondir l'étirement. De toute façon , maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes et faire de même pour l'autre bras .