Comment prévenir périostite tibiale en marchant
Le 1
Porter des chaussures appropriées fonctionnement du corps . Chaussures âgées peuvent ne plus être en mesure d' amortir vos pieds de l'impact de la marche .
2
Warm up avant d'aller pour une longue ou marche rapide . Marcher lentement ou jogging sur place pendant quelques minutes va se relâcher vos muscles de la jambe et éviter les blessures.
3
Étirez vos muscles de la jambe légère. Tenez-vous près d'un mur et placez une jambe devant l'autre . Mettez vos mains sur le mur et se pencher en avant , pliant les genoux et en gardant les talons sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Vous pouvez également placer la boule de votre pied sur une marche , plier le genou et se pencher en avant .
4
Marcher à pas réguliers . Progrès plus forcer vos muscles à travailler d'une manière qu'ils ne sont pas habitués. Cela conduit à des tensions musculaires .
5
Arrêtez de marcher immédiatement si vous ressentez une vive douleur à l'avant de vos jambes ou les tibias .
6
Étirez immédiatement après votre promenade . ( Voir l'étape 3) pour la 7
Ice vos tibias si vous ressentez une douleur . Appliquez de la glace sur la zone du tibia pendant 10 minutes toutes les deux heures .