Comment faire des craquements vélo Without Moving Your Neck
Banc de musculation
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Le 1
Asseyez-vous sur la fin d'un banc de musculation plat , comme le banc utilisé pour le bench press exercice . Permettent à vos pieds de se reposer sur le plancher pour l'instant, et se tenir droit en engageant les abdominaux et en prenant toute la courbe de votre colonne vertébrale .
2
Saisir le côté du banc à chaque main . Prenez note de la position neutre de votre cou . Maintenir cette position neutre comme vous vous penchez en arrière , en gardant le dos plat et arrêter quand votre dos crée un angle d'environ 45 degrés avec le banc derrière vous . Comme vous penchez en arrière , vos pieds doivent soulever du sol et collent sur le banc horizontalement .
3
Soulevez une jambe vers le haut dans un mouvement de pédalage , comme si vous étiez sur un vélo . Porter lentement que le genou vers votre poitrine . Focus sur isolant le bas du corps , en gardant le haut du corps immobile et sans forcer ou tordre le cou vers l'avant pour répondre à vos genoux .
4
Abaissez la première jambe arrière à la position de départ , tandis que dans le même temps élever le genou opposé à votre poitrine . Lorsque vous déplacez votre genou vers le haut , il est tentant de lever la tête . Lorsque vous vous déplacez vers le bas , il peut être tentant pour permettre à votre cou pour reculer . Empêcher ce mouvement en gardant un abdomen serré et éviter courbant le bas du dos . Chaque fois que vous pensez à elle , vérifiez votre cou pour s'assurer qu'il est toujours dans une position neutre .