4 idées d'entraînement pour créer de meilleurs jeunes joueurs de hockey

J'ai entraîné des joueurs de hockey, des pros jusqu'aux jeunes de 8 ans.

Bien que je travaille actuellement principalement avec le lycée, joueurs collégiaux et masculins, ce qui se passe au niveau des jeunes se répercute dans mon gymnase, également.

Comment?

Parce que de nombreux jeunes joueurs de hockey d'aujourd'hui entreront dans ma salle de musculation dans quelques années seulement. Et si ce qu'ils font en dehors de la patinoire maintenant ne les prépare pas pour un entraînement réussi plus tard, nous devons consacrer beaucoup de temps à les rattraper.

Je préférerais de loin utiliser ce temps pour les rendre plus forts et plus rapides plutôt que de l'utiliser pour corriger des habitudes d'entraînement défectueuses qui auraient pu être corrigées il y a des années.

Dans cet esprit, ces quatre idées aideront les jeunes joueurs de hockey et leurs entraîneurs à développer de meilleurs athlètes hors glace.

1. La qualité de l'exécution compte plus que le chargement

Les jeunes athlètes vous diront fièrement qu'ils peuvent effectuer un grand nombre de tractions ou de squat X.

Lorsque vous les regardez effectuer ces exercices, il devient évident que leur nombre est fortement exagéré. Les tractions se font avec les coudes ou les jambes pliés (souvent les deux). Vous verrez tellement de dos lordotiques sur les pompes que vous penseriez que vous étiez à une séance photo de Kim Kardashian. Les squats soi-disant complets sont généralement du type demi et quart de squat.

Les entraîneurs qui permettent ce non-sens sur leur montre ne méritent pas d'être appelés entraîneurs. Tout le monde peut écrire une collection aléatoire d'exercices, ensembles et représentants sur un tableau blanc. Cela ne demande aucune compétence particulière. Mais ce qui distingue vraiment un excellent programme d'entraînement hors glace pour les jeunes, c'est la façon dont les athlètes apprennent la qualité du mouvement.

Lorsqu'il s'agit de jeunes athlètes, une formation réussie implique d'établir à quoi ressemblent et se sentent des modèles de mouvement solides, puis les exécuter correctement. Le chargement ou la poursuite des chiffres de performance est une seconde lointaine. Sans guide, les enfants vont donner la priorité aux nombres élevés et aux poids lourds parce qu'ils pensent que c'est cool. C'est votre travail de les faire se soucier de la bonne forme et du bon mouvement!

2. N'exagérez pas le jogging

Chaque été près de mon aréna de hockey local, je vois un groupe d'athlètes, certains n'ont que 12 ans, martèlent le trottoir pendant que leurs entraîneurs de hockey sont assis à l'intérieur de la patinoire avec une tasse de café torride à la main.

C'est un spectacle triste à voir.

Pourquoi?

Beaucoup trop de joueurs et d'entraîneurs s'accrochent encore à l'idée que l'entraînement d'endurance traditionnel (par exemple, jogging) est obligatoire pour se mettre en forme au hockey. Ce n'est pas le cas. En réalité, un jogging excessif peut être carrément préjudiciable aux performances d'un joueur à long terme.

Dans son livre de 1997 Entraînement pour la vitesse , Le célèbre entraîneur de sprint canadien Charlie Francis a dit ceci au sujet d'un entraînement d'endurance excessif au début de la carrière d'un athlète :, fibre musculaire d'endurance.

Pendant que François parlait dans le contexte du développement des jeunes sprinteurs, ses idées s'appliquent aux jeunes joueurs de hockey, également. Après tout, il n'y a rien de tel qu'être trop vite sur la glace. Mais il y a une abondance de joueurs qui peuvent patiner en troisième vitesse tout au long du jeu, mais ne peuvent pas ensuite activer le turbo en cas de besoin.

Tout simplement, si vous essayez de devenir un athlète plus rapide et plus explosif, la pire chose que vous puissiez faire est d'effectuer une tonne de slow, « travaux routiers » longue distance.

Cela ne signifie pas que les jeunes athlètes ne doivent pas développer leur système aérobie. C'est juste qu'il y a plusieurs meilleures façons (comme les courses de tempo, sprints en côte, promenades en traîneau et entraînement des hommes forts) qui augmentent votre condition physique sans avoir à vous soucier de convertir les fibres musculaires de transition en fibres musculaires plus lentes, type d'endurance.

3. Donner la priorité à la vitesse et à la puissance de développement, Ne pas se fatiguer

En suivant le point précédent, J'entends souvent les jeunes entraîneurs de hockey déplorer le manque de vitesse de leurs joueurs. Eh bien, si un jeune joueur a besoin d'aller plus vite, leur formation sur la terre ferme ne devrait-elle pas refléter cela ?

Pourquoi l'entraîneur fait-il sprinter ce même athlète sur 50 mètres avec des périodes de repos de 30 secondes pendant l'entraînement ? ou leur faire effectuer cinq séries de 20 Box Jumps ?

C'est un excellent entraînement si l'entraîneur veut s'assurer que ses joueurs habitude gagner la vitesse et la puissance dont il prétend avoir besoin !

La première étape vers la formation d'athlètes plus rapides et plus explosifs consiste à comprendre que vous devez entraîner ces capacités pour les améliorer. Si votre athlète est mort de fatigue lorsqu'il fait des sprints, ils ne vont pas courir très vite, sont-ils? Donc ils ne travaillent pas vraiment sur la vitesse, ensuite.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de vitesse et de puissance, le volume doit rester sur le côté inférieur. Vous devez également utiliser des périodes de repos appropriées entre les efforts pour maximiser l'effet de l'entraînement. Si votre entraînement de sprint/saut vous fatigue, vous le faites mal.

4. Jouez à des jeux

Indépendamment de l'âge, les athlètes sont compétitifs par nature. Et quel meilleur moyen de faire ressortir cette compétitivité que de jouer à un jeu ?

Chaque fois que nous organisons une partie de football lors de notre échauffement pour lancer une séance d'entraînement hors saison, vous pouvez voir même les yeux de nos joueurs universitaires et professionnels s'illuminer.

Ils aiment jouer. C'est marrant. Et s'amuser devrait être l'un des principaux éléments de la formation des jeunes.

Les effets positifs de la pratique de divers jeux se répercutent également sur les performances sportives.

Être agile, réagir à un stimulus externe et avoir la capacité de prendre des décisions rapides sont tous une partie importante du hockey (ou de tout autre sport d'équipe, d'ailleurs). Je crois que ces qualités sont mieux développées dans des situations où les athlètes sont obligés de les afficher.

Quelle activité les combine tous ?

Tu l'as deviné. Jeux.

J'ai découvert en jouant ou en empruntant des éléments et des règles à des jeux comme le football, le handball ou le basket-ball font toujours de grands jeux de petite surface. L'intégration de règles de style tag peut également créer un jeu divertissant et efficace. Cela crée une atmosphère amusante tout en améliorant les capacités athlétiques. C'est ce que j'appelle une situation gagnant-gagnant.

Crédit photo :bigjohn36/iStock

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