Pourquoi les entraînements intenses font vomir les gens (et comment l'empêcher)

Mon équipe de hockey venait de se faire renverser par une équipe que nous aurions dû battre. C'était une performance terrible tout autour.

Sur la base du « discours » de notre coach dans le vestiaire après le match, nous savions que nous allions avoir un réveil brutal lors de notre prochaine pratique. Assez sur, quand nous sommes arrivés sur la glace, l'entraîneur a placé un seau au centre de la patinoire. Il l'a appelé le « seau à vomir ».

Inévitablement, quelques-uns de mes coéquipiers et moi avons fait un tour au seau après des séries de sprints qui nous ont donné l'impression de jouer dans le film Miracle.

Est-ce une sage tactique de coaching ? Bien, c'est pour un autre article.

À un moment donné de votre carrière sportive, vous avez probablement perdu votre déjeuner - ou du moins vous vous êtes senti comme si vous pouviez le faire. C'est probablement venu lors d'un entraînement difficile, un long jeu ou un entraînement intense. Quand même, ce n'est jamais pratique et c'est toujours un peu embarrassant.

Je sais de première main.

Pourquoi vomissons-nous à cause d'un exercice intense ?

L'exercice est conçu pour pousser votre corps à ses limites. Que vous souleviez des poids lourds au gymnase ou que vous effectuiez des sprints après l'entraînement, l'idée est de défier votre corps, l'amenant à s'adapter et à se renforcer, Taille, amélioration de la puissance et/ou de l'endurance.

Les sports sont différents; ils ne sont pas destinés à apporter une amélioration. Vous essayez simplement de réussir quel que soit l'événement auquel vous participez. Mais cela vous pousse intrinsèquement à pousser votre corps à la limite.

Lors d'une activité intense, beaucoup de choses peuvent se produire dans votre corps qui pourraient provoquer ce que l'on appelle techniquement des nausées induites par l'exercice, ce qui peut provoquer des vomissements. Nous allons nous concentrer sur les deux causes principales.

Votre flux sanguin change

Vos muscles font une tonne de travail pendant une séance d'entraînement ou un match. Sachant cela, votre corps met vos muscles sur une liste VIP afin qu'ils aient les ressources nécessaires pour performer à leur apogée. Dans ce cas, la ressource est le sang, qui transporte l'oxygène et les nutriments vers vos muscles.

Pour alimenter vos muscles en sang supplémentaire, votre corps éloigne le flux sanguin de votre estomac et de vos intestins, qui ralentit la digestion. Si vous avez mangé un repas mal programmé avant de commencer une activité, la nourriture reste là, provoquant des maux d'estomac. À un certain point, votre estomac pourrait rejeter la nourriture et vous vous sentirez nauséeux, ou pire, vomir.

Une étude de 2001 a confirmé que manger un repas juste avant une séance d'entraînement à haute intensité augmente les nausées induites par l'exercice.

Selon le Dr Joel Seedman, physiologiste de l'exercice et propriétaire d'AdvancedHumanPe rformance.com, cela se produit le plus souvent pendant les entraînements complets du corps. Lorsque vous utilisez plusieurs groupes musculaires, plus de sang s'accumule dans vos muscles et ne sera pas disponible pour votre estomac et vos intestins. Vous pourriez également ressentir des niveaux plus élevés de nausées lors de l'entraînement des jambes, parce que les muscles sont si gros.

Si vous vomissez, vous vous sentez généralement mieux presque immédiatement. Malgré le goût grossier dans ta bouche, vous pouvez continuer à pratiquer votre sport ou vous entraîner.

Vos niveaux de lactate augmentent

Vous savez quand vous effectuez un exercice difficile et que vous sentez « la brûlure » ? C'est un signe que les niveaux de lactate - un sous-produit du métabolisme énergétique - dans votre corps augmentent. Le lactate est utilisé pour créer plus d'énergie, mais si vos muscles produisent plus de lactate qu'ils ne peuvent en supporter, il s'accumule dans votre sang. À un certain point, vous atteignez la quantité maximale de lactate que votre corps peut gérer. C'est ce qu'on appelle le seuil lactique.

À mesure que les niveaux de lactate augmentent, les niveaux d'acidité augmentent également dans votre corps. Votre cerveau perçoit cela comme un environnement toxique, et comme mécanisme de défense, il veut se débarrasser de la toxicité en vous faisant vomir.

Le moment où cela se produit dépend de votre condition physique et du type d'activité. Si vous faites soudainement un entraînement intense et fou qui pourrait être au-delà de vos capacités, il y a de bonnes chances que vous vous sentiez nauséeux. Même une courte pause de l'entraînement peut provoquer des nausées inattendues.

« Si vous prenez quelques semaines de congé après une séance d'entraînement, votre force ne sera pas altérée. En réalité, il peut augmenter. Pourtant, les systèmes aérobie et anaérobie de votre corps se relâchent en quelques jours, », explique Seedman. « Donc, ce qui se passe, c'est que vous êtes capable de stresser votre corps au même niveau, mais il vous rattrape rapidement parce que votre corps ne peut pas suivre.

Seedman dit qu'un entraînement de force avec des répétitions élevées et des intervalles de repos courts (souvent observés dans les routines de renforcement musculaire) peut être un coupable, même si l'entraînement ne vous laisse pas à bout de souffle. Dans ce style d'entraînement, beaucoup de lactate est produit avec peu de temps entre les séries pour que votre corps le traite.

Que devrais tu faire?

Beaucoup de choses se résument à la génétique. Certaines personnes sont en mesure d'éviter les nausées induites par l'exercice mieux que d'autres. Et ce n'est pas parce que vous vomissez que vous n'êtes pas en forme ou que vous êtes moins endurant.

Pourtant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire vos risques de vomir pendant une séance d'entraînement ou un match.

Bien planifier votre nutrition

Selon la diététicienne du sport Leslie Bonci, il est essentiel de chronométrer votre consommation de nourriture et de liquide avant un match pour maximiser vos performances et prévenir les problèmes d'estomac. Elle recommande de suivre ce calendrier :

• Buvez 20 onces de liquide une heure avant.
• Mangez une petite collation (environ 100 calories) une heure avant.
• Si vous mangez un repas, faites-le environ trois heures avant le match.

Augmentez votre seuil de lactate

La deuxième stratégie consiste à améliorer votre condition physique. L'augmentation de votre seuil de lactate réduira la probabilité de vomir à la suite d'un entraînement, à moins que vous ne vous poussiez au-delà de ce dont vous êtes capable. Pour faire ça, vous devez vous entraîner à haute intensité, comme avec des intervalles. Voici cinq exercices qui peuvent augmenter votre seuil de lactate.

Vous n'avez pas besoin de vomir pour qu'un entraînement soit efficace

Vomir occasionnellement lors d'une séance d'entraînement est acceptable. Ce n'est pas amusant, mais il n'y a rien de mal en soi à cela. Pourtant, il n'est pas nécessaire d'en faire une habitude lorsque vous vous entraînez. Cela signifie simplement que vous ne vous entraînez pas intelligemment et dans les limites de votre capacité de travail. Si vous vous sentez constamment nauséeux à cause de vos entraînements, il est temps de les réévaluer et peut-être de les réduire un peu.

Si vous vomissez pendant une séance d'entraînement ou un événement sportif, assurez-vous de vous réhydrater avec une boisson électrolytique telle qu'une boisson pour sportifs. Cela reconstitue le liquide et les nutriments perdus qui se trouvaient dans votre système digestif et peut prévenir les problèmes de performance plus tard dans la session.

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