400 - et 800 - mètres Workouts

Les 400 mètres est la plus longue épreuve de sprint standard de piste , les 800 mètres est le plus court concours de demi-fond . Sans les jets d'un vrai sprinter , le succès de la 400 est impossible , alors que le manque d'endurance sera écraser les ambitions de tout spécialiste du 800 mètres . Certains athlètes - notamment Alberto Juantorena de Cuba , le double médaillé d'or dans le 400 - et les courses de 800 mètres dans les Jeux olympiques de 1976 - ont réussi à atteindre la suprématie dans les deux épreuves . Séances d'entraînement clés peuvent vous orienter dans la même direction . Formation de base 400 -Meter

Clyde Hart , le légendaire ancien entraîneur de l'Université Baylor qui a guidé plusieurs coureurs de 400 mètres à l'or olympique , souligne que les 400 mètres exige un mélange de vitesse et d'endurance . Pour le développement de la vitesse , faire des séances d'entraînement de 10 fois 100 mètres , six fois 150 mètres et cinq fois 200 mètres . Pour l'endurance , effectuer 15 à 30 minutes de fonctionnement continu , variable rythme fonctionnement ; alterner ces essais avec des séances d'entraînement composé de six répétitions de 800 mètres sur un parcours de cross avec trois minutes de repos entre les répétitions. Vos séances d'entraînement orienté endurance dans la pré-saison , alors la transition de sprint - lourd travail que vous entrez dans la saison de compétition .
De base 800 -Meter formation

Steve Gardiner , un entraîneur de lycée dans le Massachusetts , souligne que les coureurs de 800 mètres peuvent venir à l'événement à partir du bord de sprint ou le côté à distance . En d'autres termes , les coureurs de milles peuvent se déplacer vers le bas ou les sprinters de 400 mètres peuvent se déplacer vers le haut. Comme un événement qui est environ deux tiers anaérobie et aérobie d'un tiers , elle exige un grand travail à distance pour compléter les représentants , de courte piste rapide qui complètent votre réservoir de force. Gardiner recommande de faire les représentants de 300 à 600 mètres dans la première partie de la saison - couvrant 2400 à 3200 mètres en tout - avec l'intensité étant d'environ 90 pour cent de votre rythme maximum. En mi-saison , les courses elles-mêmes servent à renforcer votre condition physique. Vous devez exécuter plus courtes , plus rapides représentants de séances d'entraînement comme un moyen de plus en plus vite .

Affûtage pour les 400 mètres

Comme vous vous rapprochez de ce que votre objectif course , vous devez mélanger jusqu'à ce que vous faites un concours afin de devenir un coureur bien arrondi . Exécutez un couple de 200s en moins importante se réunit pour travailler sur votre vitesse , et d'envisager une course de 800 afin d'augmenter votre tolérance pour l'accumulation de l'acide lactique vers la fin d'une course. Éliminer les pistes faciles distance et réduire votre volume de course pour permettre à vos jambes pour devenir " élastique " en prévision des performances de pointe.
Affûtage pour les 800 mètres

L' principes ici diffèrent peu de ceux que vous appliquez à pic pour une course de 400 mètres . Exécutez une ou deux courses de mille dans les trois à quatre dernières semaines précédant la course de 800 mètres qui est le plus important pour vous , et aussi courir quelques courses de 400 mètres , et peut-être même une course de 200 mètres , pour améliorer votre vitesse et votre finition "kick" dans le 800 . Réduire votre consommation globale de formation par un tiers si vous êtes un concurrent plus expérimenté et d'un demi- si vous êtes dans votre première année ou deux de courir les 800 mètres d'un concours .

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