Discus Lancer Workouts

Discus est un événement de l'athlétisme dans laquelle un des concurrents jettent un disque pour la distance. La remise est faite à partir d'une petite zone circulaire , obligeant les concurrents à utiliser bonne et due forme tous les muscles du corps pour atteindre une bonne distance de projection . Discus implique un sursaut de vitesse et de puissance pour générer le couple nécessaire pour lancer le disque . Afin d'améliorer leur lancers , les concurrents doivent effectuer des exercices pour entraîner les muscles nécessaires correctement. Haltérophilie

séances d'entraînement pour lanceurs de disque devrait intégrer le haut du corps et les exercices du bas du corps . Pour le haut du corps , effectuer des séances d'entraînement qui forment les muscles nécessaires pour lancer du disque . Il s'agit notamment de bench press , appuyez sur l'épaule , triceps extensions , et des épaules ascenseurs , des exercices qui améliorent la force des épaules et des bras pour générer un jet plus . Pour le bas du corps , effectuer des squats , fentes, et sauts boîte à améliorer la force des jambes et l'explosivité . Lancer du disque implique un haut niveau d'intensité et un sursaut de vitesse pour un court intervalle de temps . Effectuez les séances d'entraînement de la même manière . Pour chaque exercice, faire quatre séries de trois à cinq représentants à très haute intensité .
Medicine Ball

Votre formation doit refléter les mouvements dans le lancer du disque . Utilisez une boule de médecine à effectuer des exercices qui imitent lancer le disque . Pour améliorer votre couple et augmenter la résistance oblique , lancer une balle de médecine de la hanche contre un mur et attraper sur le côté opposé de votre corps . Répétez l'opération pour renforcer les deux côtés du corps . En outre, lancer la balle de la médecine à un partenaire d'une position assise à partir de différents angles . Cela renforce le haut du corps en simulant des mouvements similaires à lancer du disque . Comme pour la formation de la force , des exercices médecine-ball doivent être effectuées à intensité maximale .

Pliométrie

pliométrie exerce augmenter la vitesse et l'explosivité lors de courtes rafales d'énergie . Ces exercices sont essentiels pour des séances d'entraînement discussions , car ils permettent à votre corps de produire plus de vitesse et de couple pendant le lancer du disque . Effectuer des exercices tels que le saut groupé , saut en longueur et de la profondeur saut au moins deux fois par semaine pendant quatre séries de huit à dix répétitions à intensité maximale . Séances d'entraînement pliométrie former le corps de l'explosivité et de développer la base pour un meilleur équilibre et la fluidité du mouvement .
Tire flip

La bascule du pneu améliore explosivité , endurance et complète des muscles du corps résistance . Avec le pneu à plat sur ​​le côté, marcher jusqu'à elle et retournez-le avec vos mains sous le pneu . Quand vous aurez élevé le pneu à une position verticale , utilisez vos bras et les épaules pour entraîner la roue arrière sur le sol . Pliez vos genoux et gardez votre dos droit pour éviter les blessures . Retournez le pneu autant de fois que vous le pouvez à pleine intensité . La bascule du pneu travaille les muscles nécessaires pour lancer du disque et améliore grandement conditionné .
Stretching

Effectuer une routine d'étirement complet avant et après chaque séance d'entraînement . Depuis le lancer du disque intègre tous les muscles du corps , prendre le temps d'étirer chaque groupe musculaire en profondeur . Lancer une discussion est un mouvement très intense , de forcer votre corps à se tordre et à-coups à grande vitesse . Les concurrents peuvent facilement blesser un certain nombre de groupes musculaires si elles ne parviennent pas à préparer les muscles pour les mouvements par étirement et d'échauffement .
Le sac de sable Carry

Le sac de sable carry développer votre base et de renforcer vos muscles abdominaux . Comme vous jetez le disque , votre corps est tordu à une vitesse élevée pour générer couple et de puissance . Vos muscles abdominaux génèrent cette torsion comme le bras pivote autour . Le sac de sable report développe la force et l'endurance pour ce groupe musculaire . Remplissez une poche avec une quantité de sable que vous pouvez porter pendant au moins 30 secondes. Saisissez le sac de votre poitrine et avancez jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent pleinement et vous déposer le sac . Cet exercice renforce également les épaules et les bras .