Jeûne intermittent et entraînements aléatoires

Pour tirer le meilleur parti de votre stratégie de mise en forme, vous avez besoin d'une routine aussi unique que vous. Votre plan doit être dynamique et adaptable à votre style de vie, intégrant des méthodes éprouvées sans être trop rigide.

Plus important encore, vous devez avoir un plan nutritionnel ainsi qu'une stratégie d'entraînement. Il existe de nombreux "régimes", mais en ce qui concerne la santé et la perte de poids, nous constatons qu'un programme d'alimentation planifié est plus efficace qu'un régime traditionnel.

Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est exactement ce que cela ressemble à une alternance entre des périodes de jeûne et de repas. Cette stratégie manipule la chimie de votre corps afin que vous brûliez plus de graisse. Lorsque vous le faites correctement, vous pouvez constater des avantages assez incroyables : 

• Les niveaux d'hormones de croissance augmentent, ce qui favorise la construction musculaire et la perte de graisse
• La sensibilité à l'insuline augmente et les niveaux d'insuline diminuent, ce qui permet au corps de brûler plus facilement les graisses stockées
• L'expression des gènes change pour vous aider à vivre plus longtemps et à être en meilleure santé
• Les cellules à jeun passent en mode réparation, se débarrassant des anciennes protéines qui ne font que prendre de la place
• Votre taux métabolique augmente jusqu'à 14 %

Comment fonctionne le jeûne intermittent

La plupart des gens pratiquent le jeûne intermittent de l'une des trois manières suivantes :

1. Jeûnez 16 heures par jour et consommez les calories dont vous avez besoin pendant les huit autres heures. La recherche montre que vous êtes susceptible de perdre plus de poids si vous mangez plus tôt dans la journée, mais ce n'est pas une obligation.
2. Jeûne pendant 24 heures une ou deux fois par semaine
3. Mangez normalement cinq jours par semaine. Les deux autres jours, ne consommez pas plus de 500 à 600 calories.

La plupart des jeûneurs intermittents préfèrent la méthode 16-8 car c'est la plus facile à entretenir, et rester engagé est important pour obtenir des résultats. Une étude a montré qu'en 3 à 24 semaines, les jeûneurs intermittents peuvent perdre jusqu'à 8 % de leur poids corporel et jusqu'à 7 % de leur tour de taille.

Prêt à l'essayer ? Téléchargez notre feuille de travail gratuite sur le planificateur de jeûne intermittent.

Meilleurs entraînements pour un régime à jeun

La routine d'entraînement qui correspond le mieux au jeûne intermittent n'est pas du tout une routine, en fait, c'est tout le contraire.

Séances d'entraînement aléatoires

Le corps humain a évolué pour de longues périodes d'exercice d'intensité légère avec de courtes périodes d'effort de haute intensité entrecoupées. Souvenez-vous, nous étions à l'origine des chasseurs-cueilleurs.

Aujourd'hui, cela se traduit par un travail à intervalles réguliers, défini comme des pics d'entraînement à haute intensité lors d'activités moins intenses. Pour de meilleurs résultats, randomisez les exercices que vous faites pendant ces pics.

essayez cette stratégie en écrivant des invites pour des exercices de haute intensité de 7 à 16 minutes sur 52 flashcards. Divisez-les en deux séries égales d'exercices intérieurs et extérieurs. Mettez-en quatre dans votre poche ou à proximité à chaque fois que vous vous entraînez, puis prenez une carte le moment venu pour un intervalle de haute intensité.

Quand vous entraînez-vous si vous jeûnez ?

Le corps humain réagit bien aux exercices de haute intensité à jeun. En supposant que vous nourrissiez votre corps avec des aliments bons et sains (beaucoup de produits et de protéines maigres), faire de l'exercice avant de terminer votre période de jeûne aidera votre système. Pour de meilleurs résultats, mangez un repas riche en protéines environ 30 minutes après votre entraînement.

Avec suffisamment de discipline et d'engagement, vous pouvez combiner jeûne intermittent et entraînements aléatoires pour obtenir d'excellents résultats. Si vous l'avez fait, vantez-vous nous dans les commentaires et dites-nous comment cela a fonctionné pour vous.

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