Sprint de vitesse Entraînements

Course à pied et la vitesse sont des aspects essentiels dans les sports allant de football, le soccer , le baseball, le basket-ball et piste . Mais tout en pratiquant de nombreux sports , vous travaillez généralement plus sur la technique de ce sport tout en négligeant de travailler sur votre vitesse . Une bonne routine d'entraînement sprint peut aider à augmenter votre vitesse et votre endurance aussi . Échauffement

échauffement avant tout exercice est important , et le sprint n'est pas différent. Dégourdir les jambes , le dos, les épaules et les côtés pendant cinq bonnes minutes avant de commencer. Tous ces éléments vont être occupés pendant que vous continuez à réchauffer.

Commencez par faire du jogging deux fois 100 mètres . Cela réchauffer vos jambes , votre corps et votre esprit , et le sang de pompage vont commencer vous excité et prêt à fonctionner . Maintenant, exécutez quelques 100s à environ 70 pour cent de la capacité . Cela va vraiment vous préparer pour le sprint qui est à venir .
Travail sur la technique

Après l' échauffement et avant de commencer le sprint tous dehors, prendre quelques minutes de penser à la technique . Sprint nécessite des réflexes rapides et des mouvements de jambes et une intensité ciblée . Vous devez travailler sur votre technique pendant environ une demi - heure. Pratique décoller des starting-blocks . La tenue de la pratique balancer les bras près du corps et les jambes se déplaçant rapidement . Comme un sprinter , vous voulez vous petit et compact et vos mouvements garder efficace . Pratique à environ 80 pour cent de la capacité de sorte que lorsque vous commencez le sprint dur , votre technique sera parfait .

Sprint

Maintenant que vous êtes échauffé , vous devriez commencer sprints complets . Ne autant que vous sentez à l'aise , mais au moins 10 et pas plus de 20 . Un bon sprint devrait durer environ 30 secondes . Cela va vraiment tester votre concentration , la technique et l'endurance . Entre les sprints , casser pendant au moins 90 secondes, mais pas plus de deux minutes. Cela donnera à votre corps le temps de se détendre, mais garder votre cœur de pompage à un bon rythme . Continuez à travailler sur la technique que vous sprint , mais se concentrer davantage sur la vitesse - . C'est ce que vous essayez d'augmenter
Super 8 Sprint

Bien que le sprint ci-dessus séance d'entraînement est un excellent moyen d'améliorer votre vitesse , il peut devenir ennuyeux après un certain temps . Une variante est le sprint Super 8 . Le Super 8 est une séance d'entraînement où vous augmentez progressivement la durée et la difficulté de votre sprint . Pour le premier sprint , course de 30 mètres à environ 70 pour cent vitesse . Pour la deuxième , aller à 35 mètres sur la vitesse de 75 pour cent . Augmenter les incréments de la distance et de la vitesse de cinq à chaque nouvelle sprint . Par la huitième sprint , vous allez vous rendre 65 mètres à 105 pour cent de la vitesse . Après chaque sprint , prendre un peu de repos . Augmenter la durée de vos pauses comme vous allez plus loin . Utilisez votre propre discrétion quand il s'agit de la vitesse à laquelle vous exécutez . Il n'ya aucun moyen scientifique pour mesurer si vous allez 70 ou 80 pour cent . Il suffit d'aller un peu plus difficile à chaque sprint . Avec votre dernier sprint , essayer d'aller plus vite que vous pensez que vous pouvez sprint . Cette séance d'entraînement dure environ 20 minutes
Refroidissement

Refroidissement après un bon exercice est tout aussi important que l'échauffement - . Elle aidera à garder vos muscles souples et déposez votre corps dans un état physique plus détendu . Faites trois ou quatre jogging pour ramener votre rythme cardiaque bas . Étirer les muscles que vous avez travaillé pendant trois ou quatre minutes moins . Prenez plusieurs respirations profondes . Une fois que vous avez du jogging et tendu , marcher autour de la piste une fois ou deux . Cette obtiendrez votre rythme cardiaque proche de la normale . Prenez trois ou quatre minutes pour plus d'étirement . Ensuite appuyez sur les douches .