Démarrage d'une routine de Sprint sur ​​un tapis roulant

L'état d'équilibre cardio-exercice a ses avantages , mais si vous voulez lancer votre métabolisme en overdrive et graver un nombre important de calories , pensez à ajouter des intervalles de sprint à votre routine de tapis roulant . Sprint est un exercice de haute intensité conçu pour grimper votre rythme cardiaque , et alors que vous ne pouvez pas être en mesure de sprint pleine vitesse sur un tapis roulant , vous pouvez rapprocher des intervalles de sprint de qualité par la programmation de la machine au début de votre séance d'entraînement . Avantages

En plus de partager un grand nombre des mêmes avantages cardiovasculaires que les routines de jogging traditionnels , le sprint augmente votre rythme cardiaque et force votre corps à travailler beaucoup plus dur . Pour cette raison, vous brûlerez plus de calories sprint sur ​​un tapis roulant que vous faire du jogging . Comme il est si intense , vos muscles ne s'atrophient de formation de sprint , ce qui est un effet secondaire fréquent des fonctions .
Tapis roulant de jogging

Avant de sauter sur le tapis roulant et mettre à vitesse maximale pour un sprint , vous familiariser avec la machine et d'explorer les nombreuses options de pré-programmation des tapis roulants modernes sont équipées avec . Vous ne serez pas en mesure de suivre un sprint mort pour longtemps, si vous avez besoin d'alterner entre des périodes de haute et basse intensité tout au long de votre parcours. Au lieu de faire cela manuellement , vous pouvez programmer votre tapis roulant pour accélérer ou décélérer à divers intervalles .

Intervalles

Lorsque vient le temps de planifier ce genre des intervalles que vous allez faire , vous voulez commencer lentement et votre façon de travailler en termes d'intensité . Le Conseil national de la Résistance et de remise en forme recommande que les débutants commencent avec un rapport travail -repos de un à trois. Si vous sprint pendant 30 secondes , vous voulez marcher ou faire du jogging à la légère pour la prochaine minute et demie . Idéalement, vous devriez améliorer à un ratio maximal travail -repos de un à cinq pour l'entraînement de sprint .

Considérations

Bien que le sprint a des charges de prestations , il est grand intensité nature rend beaucoup plus difficile sur le corps de l'état d'équilibre cardio . Réchauffez-vous avec un tour de cinq minutes de jogging, courir sur place ou un exercice alternatif pour obtenir votre sang de pompage et préparer votre corps à l'effort à venir. Sprints recruter les muscles et les faire travailler à la limite de l'épuisement , de sorte que vous ne devez pas effectuer des séances d'entraînement de sprint sur ​​deux jours consécutifs pour permettre le repos et la récupération appropriée . Si vous voulez prendre une partie de l'impact de vos articulations , pensez sprint sur ​​un vélo stationnaire au lieu d'un tapis roulant .