Comment augmenter la vitesse et agilité

vitesse et l'agilité sont deux éléments très importants de aa solide programme de formation . Cela est particulièrement vrai dans les sports où il ya beaucoup de démarrages et les arrêts brusques . Un bon plan d'attaque implique l'utilisation de certains outils , certains pieds agiles et un peu de creativity.Things Vous aurez besoin
2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower goulotte
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Mix It Up
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Effectuer sprints résisté . Cela va être fait avec une goulotte d'alimentation. C'est un dispositif que vous portez autour de votre partie supérieure du corps , et il a un parachute qui traîne derrière vous . Faites un cinq à dix minutes d'échauffement , puis effectuer des sprints . Faites une série de sprints chronométrés avec des périodes de repos entre les deux qui sont le double de la longueur de temps qu'il faut pour faire les sprints eux-mêmes. Par exemple , sprint pendant 30 secondes et reste une minute.
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Courir à travers l'échelle. Exercices échelle sont un excellent moyen pour améliorer la vitesse , l'agilité et la rapidité. Vous pouvez le faire court, saute , houblon et des sauts avec un pied et deux pieds . Certains exercices spécifiques à faire sont un -ins , deux -ins , sauts latéraux , remaniements Ali , houblon de lapin et saut à ski . Ils sont effectués par des mouvements linéaires et latéraux .
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résistance à l'usure ajouté . Pour l'activité quotidienne , se promener avec tout ou partie de ce qui suit sur ​​votre corps : poids poids pour chevilles , veste lestée , ceinture de gravité ou du poignet . C'est une façon d'obtenir votre corps acclimatés à transporter une charge plus lourde . Puis, quand ce poids est versé , vous serez plus rapide et plus rapide .
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Étirez vos muscles . La flexibilité est très importante pour tous les aspects de la condition physique , en particulier la vitesse et l'agilité . Avoir une bonne flexibilité augmente l'amplitude de mouvement et réduire les chances de se froisser un muscle ou de blesser les articulations et les ligaments . Effectuer des étirements dynamiques juste après un échauffement et avant une session de formation et d'effectuer des étirements statiques immédiatement après une session de formation . Signifie Dynamic en mouvement et des moyens statiques détenant une position . Quelques exemples de étirements dynamiques seraient rotations de la colonne vertébrale , les squats avec extension arrière , des balançoires pour les jambes et des cercles de bras . Quelques exemples de l'étirement statique seraient penche en avant , couché ischio-jambiers étirement , longe extensible et portée au-dessus.
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exercices Do BOSU . Le Bosu est un autre outil pour aiguiser votre vitesse et l'agilité . Vous pouvez augmenter votre résistance cardiovasculaire , la force musculaire , votre endurance musculaire et votre équilibre. Ce sont tous des paramètres importants impliqués avec la vitesse et l'agilité . Étapes de côté latéral , saut fend 180s et le houblon sont de bons exemples de ces exercices .