Comment faire pour exécuter un rapide Hurdle 300 -Meter

Quand il s'agit de faire fonctionner les obstacles , la vitesse est certainement de la plus haute importance . Non seulement vous avez à courir vite , mais il faut aussi être capable de sauter lorsque vous exécutez rapide , et le faire dans le bon rythme . Pour augmenter votre vitesse , vous devez suivre un plan de jeu qui comprend un peu de poids supplémentaire , un certain équilibre supplémentaire et beaucoup de force mentale . Choses que vous devez
poids de la cheville BOSUGravity beltWeighted gilet Puissance goulotte
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Le 1

Porter poids supplémentaire . Au cours de votre routine quotidienne , ajouter de la résistance de votre corps . Cela peut être le poids de la cheville , une ceinture de gravité , une veste lestée ou une combinaison de tous. Votre corps va s'acclimater à ce poids supplémentaire, alors lorsque vous exécutez les obstacles , vous serez plus léger , vous obligeant à courir plus vite .
2

Do résisté sprints de vent . Porter une goulotte d'alimentation tout en faisant sprints de vent . Cet appareil peut augmenter la longueur de la foulée et la fréquence de foulées . Comme un avantage supplémentaire , ils viennent en poids variant de 15 à 50 livres , en fonction de votre taille . Voir le lien .
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faire une formation de pliométrie . Plyometrics sont caractérisés par une contraction d'un muscle rapide suivie d'un mouvement explosif . Quelques exemples seraient sauts boîte , houblon d'escaliers, saut à la corde , les squats et les fentes de saut saut . Saut fentes sont plus spécifiques au sport parce que vous émuler le mouvement de sauter par-dessus des obstacles .
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Améliorez votre équilibre . Une façon de le faire est de rester debout sur un Bosu . Commencez avec deux pieds , puis progresser à un. Vous pouvez également utiliser le Bosu faire houblon et bennes de pliométrie . Peu importe ce que vous faites sur le Bosu , vous travaillez toujours votre solde .
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Améliorez votre flexibilité . Le plus flexible que vous devenez, plus l'amplitude des mouvements que vous aurez. Cela vous permettra d'étendre sur les haies de plus en plus lisse . Augmenter votre flexibilité vous aidera également à prévenir les blessures musculaires et des blessures aux tissus conjonctifs . Assister à des cours de yoga pour obtenir toute la souplesse du corps .