Comment obtenir un rapide 100 -Meter Dash Temps

Atteindre la vitesse maximale dans le sprint est fondée sur des techniques précises , fréquence des foulées , et la longueur de foulée . Bien que tous sont des éléments essentiels pour l'amélioration de la vitesse dans un sprint de 100 mètres , fréquence des foulées , ou combien de fois une foulée complète est exécuté , a le plus grand impact sur ​​la vitesse maximale . Toutefois , l'accent devrait être mis sur l'amélioration des aspects de chacune des trois composantes en intégrant diverses méthodes de formation à éliminer les mouvements inutiles et gagner des secondes cruciales hors du temps de 100 mètres . Instructions
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place mains la largeur des épaules exactement lors de l'installation . Ayant les mains réduit trop éloignées du potentiel d'accélération nécessaire génératrices au début . Réglez la hauteur de votre hanche, afin que un angle de 90 degrés est maintenue dans la jambe avant pendant que vous êtes dans la position . Soulevez vos hanches vers le haut plus que vers l'avant . Avant excessif penchant distribue mal de poids sur les bras . Maintenir l'alignement de la tête normale . Éviter l'hyperextension du cou en essayant de regarder trop loin devant vous .
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Augmentez votre force de push- off jambe arrière pour éviter la station debout prématurée . Gardez l' inclinaison vers l'avant du tronc et les yeux toujours fixés sur le sol pour éviter la levée de la tête . Train incorporant sprint avec sauts , sprint avec saut et sprint avec rebondir à travailler l'articulation de la cheville en mouvement vers l'avant . Cela permettra d'améliorer l'extension arrière de la jambe au push- off en augmentant la puissance . Évitez rebond vertical lors de l'exécution . Marquer les intervalles hors de 10 mètres jusqu'à 50 mètres , et le travail sur la forme et la technique à travers ces courtes distances . Amélioration du temps à chaque intervalle avant de passer à la prochaine .
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Intégrer des méthodes de formation de sprint assistée. Sprint assisté est utilisé pour augmenter la fréquence de foulée . Les méthodes de ce type de formation comprennent le sprint qui est la gravité assistée. Par exemple , fonctionner sur une légère révision à la baisse , ce qui va vous forcer à dépasser la vitesse maximale typique. Ou utiliser un harnais et corde extensible . Stand dans une position prête à fonctionner avec votre dos face à un partenaire d'entraînement . Le partenaire , qui est attaché à vous par l'intermédiaire du cordon extensible , sera sprint et accélérer devant vous. La vitesse générée va vous forcer à accélérer rapidement et générer de la vitesse maximale dans un court laps de temps .
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adopter des méthodes de formation de sprint résisté à augmenter la longueur de foulée . Légère mise à niveau et la mise en marche d'escalier sont les méthodes utilisées dans cette entreprise . Utilisez le harnais et corde extensible à cette méthode aussi . Changer de position avec le partenaire d'entraînement debout maintenant devant vous et opposée . Commence à courir au-delà du partenaire , lui tirant le long sur une certaine distance . Une autre option efficace, mais un peu plus cher est le sprint de parachute . Fixez l'appareil en parachute au corps , et de commencer à sprinter jusqu'au parachute s'ouvre en raison de cisaillement du vent, vous offrant une résistance maximale .