Vous voulez courir plus vite ? Entraîne ton cerveau

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Entretenir la connexion entre le corps et le cerveau pendant l'entraînement peut être l'un des aspects les plus importants de la préparation à la compétition. Nous considérons souvent nos entraînements comme des exercices pour entraîner les jambes et les poumons, mais nous oublions le rôle important que joue l'esprit dans ce processus. En effet, la plupart des triathlètes peuvent se souvenir d'une course lorsque leur esprit a limité leurs performances, même lorsque leur corps aurait pu pousser. C'est pourquoi il est si impératif de développer sa force mentale grâce à l'entraînement.

Nous avons consulté quelques entraîneurs pour mieux comprendre l'entraînement cérébral qui sous-tend trois types d'entraînements de course populaires :les courses rythmées, les séances à intervalles et les courses longues. Ils aident à expliquer à la fois le raisonnement qui sous-tend ces entraînements lorsqu'il s'agit de développer la force mentale, ainsi que certains éléments clés à prendre en compte pendant la course.

Entraînement :Intervalles

Objectif mental : L'entraînement par intervalles peut vous aider à réaliser de quoi votre corps est vraiment capable. « Parce que les courses à intervalles poussent physiquement le corps au-delà de ce qui est confortable, cela vous poussera également mentalement et vous apprendra qu'il n'y a rien de mal à sortir de votre zone de confort pendant une courte période », explique Sara Dimmick, entraîneure certifiée USA Triathlon et fondatrice de L'équilibre physique à New York. « Une fois que les athlètes réussiront à le faire encore et encore, ils auront plus de confiance en eux pour pousser leur corps physique au-delà de ce que leur esprit dit être OK. »

Pensez à ceci : Cette race d'entraînement vous apprend à ne pas mordre mentalement plus que vous ne pouvez mâcher. "Répartissez l'entraînement en un intervalle à la fois", explique Leathers. « Restez dans le moment du travail en cours, plutôt que de penser au nombre de répétitions restantes. Prenez-en un à la fois. Cela peut être une compétence particulièrement importante dans les courses plus longues. Plutôt que de penser à la course du début à la fin, vous feriez mieux de l'envisager comme une série de distances que vous cochez votre liste à mesure que vous franchissez chaque étape.

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Entraînement :Longue course

Objectif mental : Votre longue course hebdomadaire est un important booster de confiance le jour de la course. « Non seulement le long terme vous prépare physiquement, mais aussi mentalement », explique Dimmick. "Dans les épreuves plus longues, comme Ironman, un athlète peut être sur le parcours pendant longtemps, donc si vous vous êtes entraîné et préparé en faisant de longues courses, cela vous donnera l'assurance que vous pouvez terminer la course."

Pensez à ceci : Les longues courses sont un bon moment pour utiliser des stratégies de visualisation qui sont importantes lorsque les choses se compliquent dans une course. « Visualisation de la réussite du parcours et du franchissement de la ligne d'arrivée peut vous aider à vous pousser pendant les longues courses », ajoute Dimmick.

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Entraînement :course tempo

Objectif mental : Les sessions de tempo impliquent généralement de 10 à 45 minutes de course au rythme de course ou presque pour vous aider à vous sentir à l'aise d'être mal à l'aise. « J'aime les courses rythmées parce que mes coureurs sont aussi proches que possible du stress mental et physique que le jour de la course fournira », explique Kevin Leathers, un entraîneur certifié Road Runners Club of America basé à Memphis. "Chaque fois que nous ignorons ces voix intérieures qui crient" ralentis ", nous construisons notre endurance mentale dont nous pouvons tirer parti le jour de la course."

Pensez à ceci : Ces séances d'entraînement offrent le terrain d'entraînement idéal pour développer des stratégies d'autosuggestion positives et des mantras de course productifs. Leathers suggère un dialogue intérieur qui comprend des phrases telles que « Continuez à pousser » et « N'abandonnez pas ».

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