Comment faire pour exécuter un relais Marathon
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Votre première charge est de trouver un groupe de coureurs ayant des objectifs similaires : Pour viser un certain temps de la fin, à brûler quelques calories ou tout simplement pour finir et accrocher un t-shirt . Évidemment, si vous voulez rivaliser pour le matériel , vous aurez besoin de vos amis les plus rapides
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Soyez franc sur les objectifs de l'équipe : . Rien de pire que de signer pour un "fun" exécuter, puis être traqué sur des séances d'entraînement de piste à deux un jour .
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Décidez qui dirige qui jambe . La plupart des marathons de relais sont divisés en quatre ou cinq pieds de entre trois et neuf miles chacun. Certaines races ont uniformément distances jambes , mais la plupart des événements les diviser en différentes longueurs .
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Jouer aux forces de votre équipe . Dans les relais de la voie traditionnelle , le coureur le plus fort sert d'ancrage et exécute la dernière étape . Dans un relais de marathon , la jambe la plus difficile n'est pas toujours le dernier , afin de planifier en conséquence. Laissez vos sprinters prennent le 5k et vos grimpeurs prennent les collines .
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train pour votre distance spécifique . Pour une aide détaillée , consultez les liens de eHows ci-dessous.
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pratique courante à l'heure approximative de votre jambe va commencer . Votre jambe peut commencer deux heures après le pistolet , et si vous ne formez pas généralement à 10 heures , vous aurez besoin d'expérimenter avec pré- course de manger et d'autres rituels .
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savoir la rapidité de votre coéquipiers courir et être prêt pour la main -off . Une course de point à point (par opposition à une situation où toutes les jambes commencent au début /fin) nécessitera une planification logistique supplémentaire pour obtenir coéquipiers à leurs points main -off dans le temps. Faire un plan bien avant le jour de la course.
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Si vous êtes chanceux , les équipes passent bracelets au lieu de matraques . Quand vient le temps de remettre hors tension, aussi lisse que possible . Il paye pour pratiquer au préalable avec votre équipe .