J'ai choisi mon prochain triathlon ! Quand est-ce que je commence la formation ?

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Demander quand commencer l'entraînement pour votre événement cible - ou "A-race" - est une question courante. Tout d'abord, évaluez votre implication actuelle et passée dans le triathlon, votre condition physique actuelle et vos années d'expérience. Une introduction au fitness et au mode de vie de l'entraînement est la première phase de votre parcours. Cela peut prendre d'un mois pour les athlètes expérimentés qui n'ont pris qu'une courte intersaison à trois mois pour les athlètes qui débutent dans le multisport. C'est aussi le moment idéal pour se concentrer sur la discipline qui a le plus besoin d'amélioration.

La phase suivante est communément appelée formation de base, mais j'aime l'appeler la phase de préparation. L'objectif de cette phase est de préparer votre corps et votre esprit à un entraînement spécifique à la course, qui peut prendre de un à trois mois. Les facteurs qui déterminent la durée de cette phase incluent la date de votre dernière course A, le niveau d'expérience en triathlon et l'intensité de votre prochaine phase d'entraînement.

Ensuite, nous avons la phase spécifique à la course, qui durera environ deux à trois mois. C'est la viande et les pommes de terre de votre entraînement et inclura plus de stress d'entraînement que le reste de l'année.

Enfin, vous avez la phase de conicité, qui durera une à quatre semaines, selon la façon dont vous réagissez au repos. L'objectif de la période de conicité est de se sentir mieux le jour de la course, elle est donc extrêmement individualisée, mais elle comprend généralement une baisse de 15 à 50 % du volume d'entraînement maximal. En fonction de vos objectifs, de votre niveau actuel de forme physique et de votre expérience dans le sport, vous devriez commencer à vous entraîner pour votre course A entre quatre et 10 mois avant l'événement.

Drew Sapp est un entraîneur de triathlon USAT de niveau 1 avec Crew Racing, LLC. Il a plus de 12 ans d'expérience dans le domaine du coaching d'endurance et possède deux diplômes axés sur la santé et le bien-être de l'Université d'Edinboro en Pennsylvanie.