Retour & Golf cou extensible Exercices

Le stretching est un excellent moyen de maintenir la souplesse des articulations globale et améliorer la circulation . Les mouvements répétitifs tels que ceux trouvés dans les mouvements de golf et postures peuvent , au fil du temps , de créer une raideur des muscles et de la douleur . Pour cette raison , il est important de combiner une routine d'étirement régulier pour aider à prévenir les problèmes futurs . Les exercices d'étirement dans le cadre d'une routine quotidienne et avant un match grandement améliorer les performances, les niveaux d'énergie et la souplesse du corps entier . Cela est particulièrement vrai des exercices qui ciblent les muscles les plus utilisés dans le golf comme le cou et le dos . Le haut du dos Étirements

ciblant la région supérieure du dos sera très utile dans la prévention de la raideur et la douleur causée par le stress avenir à l'épaule et haut du dos après debout dans une posture courbée pendant de longues périodes de temps . Ces exercices d'étirement sont simples et ne prennent que quelques minutes chaque jour . Ils peuvent être effectués avant et après une partie de golf et pour quelques minutes le matin .

Commencez par étirer les bras devant votre corps , entrelaçant vos doigts , les paumes face à vous . Gardez vos bras tendus en avant de votre corps . Laisser les épaules pour aller de l'avant et pousser vos mains vers l'extérieur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut du dos . Répétez cette opération deux ou trois fois .

S'asseoir sur le sol , étirez une jambe et rentrer l'autre dans de sorte que le pied est en contact avec votre cuisse . Maintenant pencher sur votre jambe droite avec vos doigts tendu vers vos orteils . Aller aussi loin que vous pouvez garder votre dos droit ( non arrondi ) . Pour ce faire, deux ou trois fois et sentir l'étirement dans votre dos lorsque vous vous déplacez .
Bas du dos extensible

Le bas du dos est l'une des zones du corps qui souffre le plus de la mauvaise posture et des mouvements répétitifs répétitives . Le bas du dos développe beaucoup de stress de flexion et de torsion . Un golfeur tord souvent le haut du corps et pour cette raison la flexibilité des muscles du bas du dos est essentiel pour éviter la fatigue et améliorer les performances.

Stand avec les jambes écartées , vers le bas à partir des hanches et les pieds pointant vers l'avant . Placer vos mains sur le bas du dos et les hanches , le bas de votre menton sur votre poitrine et cambrer votre dos doucement . Tenez comme ceci pendant 25 secondes , détendez-vous et répétez .

Cou étirements

Le cou prend absorbe beaucoup de stress quand jouer au golf en raison de la posture debout où les épaules et le cou sont légèrement penchée en avant et sur ​​le côté. Un bon exercice d'étirement pour ce qui devrait être fait fréquemment durant la journée est de reposer votre menton sur votre poitrine tout en se tenant droit . Laissez votre tête tomber en avant , puis déposez votre tête vers la gauche, puis vers la droite de cette manière , en le tenant dans chaque position pendant quelques secondes . Ne pas rouler votre tête .
Whole Body Exercices d'étirement

Pour de meilleurs résultats en termes de flexibilité et de l'énergie améliorée , il est important de combiner le corps entier des exercices d'étirement régulièrement, ainsi que ciblant des problèmes spécifiques .