Exercices syndrome du piriforme

le syndrome du piriforme survient lorsque le muscle piriforme , situé derrière le muscle fessier et du bas du dos , devient raccourci et appuie sur le nerf sciatique . La pression du nerf sciatique commence à émettre de la douleur à partir de l' arrière de la jambe pour les petits orteils. Pour soulager la douleur syndrome du piriforme , vous pouvez effectuer un tronçon à quatre pattes, Thunderbolt extensible et un permanent indépendante étirement des jambes . Tous Fours extensible

Un efficace Syndrome du piriforme étirement peut commencer avec vous sur vos mains et les genoux . Gardez votre jambe gauche en place pendant que vous placez le haut de votre cheville droite sur votre tendon d'Achille gauche . Placez votre main droite sur le côté d'environ six pouces . Déplacez votre poids du corps vers la droite et vous allez commencer à sentir votre piriforme étirement musculaire . Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de répéter sur l'autre jambe . Alternez les jambes trois fois pour compléter un ensemble d'étirement .
Thunderbolt extensible

Le coup de foudre est extensible une pose de yoga qui permet le poids de votre corps pour aider à étirer le muscle piriforme en position assise . Asseyez-vous avec un dos et les mains droite sur le dessus de vos jambes . Placez vos jambes afin qu'ils soient directement sous vos cuisses . Mettez vos pieds vers l'intérieur pour former un "v" et se pencher légèrement vers l'arrière sur vos fessiers jusqu'à ce qu'ils Appuyez sur l'intérieur de vos pieds . Restez dans cette position pendant une minute , en respirant profondément par le nez . Si vos muscles de la cuisse sont trop serrés , légèrement séparer vos genoux . Si vos chevilles commencent à se raidir , annuler la position , les secouer , puis revenir . Vous pouvez aussi mettre une petite couverture ou un oreiller entre vos pieds et fessiers pour donner du relief .

Debout indépendante étirement des jambes

Le tronçon de jambe séparée debout est un autre pose de yoga qui peuvent aider à soulager la douleur syndrome du piriforme . Commencez par debout avec vos pieds ensemble et en respirant profondément . Comme vous respirez , élargir lentement votre position en déplaçant votre pied droit vers l'extérieur d'environ quatre pieds . Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . Verrouillez vos genoux et tournez vos pieds légèrement. Inspirez et expirez comme vous vous penchez vers l'avant à la taille. En pliant , saisir les bords de vos pieds avec vos mains et maintenez cette position pendant au moins 30 secondes . Suspendez votre tête vers le bas et maintenir le motif de la respiration lente .