Corriger les exercices de simulation d'atterrissage

Dans les sports , les débarquements sont importants et souvent délicate . Un mauvais atterrissage peut entraîner des blessures , surtout quand un athlète atterrit sur les jambes raides . Elle doit apprendre à absorber la force de l'atterrissage correctement , non seulement pour prévenir la douleur du genou et de la hanche , mais aussi de produire plus de puissance et de dynamisme , dit Mitch Hauschildt , la prévention , la réadaptation et coordinateur de la performance physique à l'Université d'État du Missouri . Exercices aident à la formation du corps pour atterrir en toute sécurité . Unijambe Aller

entraîneur de gymnastique Tony Retrosi recommande la jambe seul saut forage en raison de son faible impact sur ​​les articulations . Pour effectuer , placez une pile de tapis sur le sol. Debout sur une jambe , face aux tapis et sauter sur la pile de tapis avec votre jambe d'appui . L'autre jambe doit être pliée au niveau du genou et complètement hors de la chaussée . Aller droit au loin sur le sol dès que vous atterrissez sur le tapis . Lorsque vous atterrissez , gardez votre jambe d'appui dans un squat légère pour éviter de blesser le genou . Changez de jambe et répétez .
Box Jumps

Box sauts sont préconisées par les USA gymnastique parce qu'ils enseignent aux athlètes comment pour absorber le choc d'un atterrissage sans se blesser . Pour commencer, placer un ou une pile de tapis sur le sol. Tenez-vous sur le dessus, puis un pas en avant de sauter à terre . Terrain dans une légère squat , avec votre buste droit inclinant un peu vers le sol et vos omoplates tirés en arrière . Gardez vos bras devant vous à la hauteur des épaules . Lorsque vous vous sentez à l'aise avec cet exercice , vous pouvez essayer d'une surface supérieure .

Profondeur Aller

Cet exercice profondeur de saut est particulièrement utile au volley-ball joueurs parce que cela fonctionne endurance spécifique - volley . Commencez par placer une boîte sur le terrain. Tenez-vous sur vos pieds avec environ la largeur des hanches . Descendez de la boîte et de la terre , les genoux légèrement pliés . Immédiatement après l'impact au sol , balancez les bras et sauter aussi haut que vous le pouvez , en utilisant la dynamique du saut précédent. Atterrir à nouveau avec vos genoux légèrement squat . Répétez cette dernière saut cinq fois sans s'arrêter.
Haute And Down

L'Association des entraîneurs de l'Iowa Titres dit l'exercice de haut et bas enseigne aux athlètes de porter leur poids vers l'avant au lieu de l'arrière lors de l'atterrissage . Pour faire cet exercice , placer un sur le terrain. Exécutez six à huit étapes et sauter à atterrir sur la boîte , puis sautez à droite de vos bras au-dessus de votre tête. Terrain avec les genoux pliés à mieux absorber l'impact sur vos hanches et d'autres articulations .