Exercices de gymnastique pour une disposition en torsion complète

Une disposition en torsion complète est une compétence de gymnastique avancée. Cette compétence est souvent exécutée en succession avec d'autres compétences, comme un renversement arrière arrondi. Les tracés en vrille complète peuvent également être effectués comme une sortie d'un appareil de gymnastique, comme le coffre-fort, poutre ou barres. Lorsqu'une rotation complète du corps est combinée simultanément avec une disposition, une disposition en torsion complète est effectuée. Avant de tenter une mise en page en torsion complète, maîtriser un fort, disposition serrée avec beaucoup de hauteur d'air.

Torsion debout

L'une des difficultés rencontrées par les gymnastes lorsqu'ils tentent une disposition en torsion complète est que le corps s'écarte de l'axe long. Selon l'entraîneur de gymnastique Jon McCollum, le grand axe est une ligne imaginaire passant par la ligne médiane du corps allant de la tête aux pieds.

Pour vous assurer que votre corps est centré pendant la rotation, pratiquer une torsion à partir d'une position debout. Commencez avec vos pieds joints et les mains au-dessus de votre tête avec vos bras touchant l'oreille. Sautez et tournez. Si vous tombez ou atterrissez de travers, vous avez des difficultés avec votre grand axe. Pratiquez cet exercice pour apprendre à centrer votre corps pendant la rotation.

Trampoline Whipback

Le trampoline est un excellent appareil pour travailler votre tracé en vrille complète. Utilisez une compétence moins difficile pour vous aider à pratiquer votre torsion. Un handspring en arrière place votre corps en position verticale à mi-chemin du mouvement. Essayez un renversement arrière sans mains, autrement connu comme un whipback. Faites un autre saut en arrière sans les mains, et ajoutez une demi-torsion lorsque votre corps devient vertical à mi-chemin. Construisez progressivement jusqu'à une torsion complète. Si votre trampoline le permet, ajoutez un arrondi avant le renversement arrière sans main pour créer plus d'élan.

Disposition du tapis

Creuser votre corps pendant une torsion et comprendre le moment de votre torsion sont primordiaux pour une mise en page de torsion complète réussie. Pour prendre du recul sur ces deux compétences, essayez un exercice de mise en page sur un tapis de gymnastique de 5 pouces d'épaisseur.

Tenez-vous au milieu du tapis, les pieds joints et les mains au-dessus de la tête. Sautez et tombez sur le tapis en position horizontale. Vos fesses et votre corps creux devraient amortir la chute. Atterrissez avec vos bras au-dessus de votre tête. Immédiatement après l'atterrissage, abaissez vos mains le long de votre corps. Tourne la tête à gauche ou à droite, selon la façon dont vous tournez. Laissez votre corps suivre votre tête en faisant rouler votre corps dans la même direction. Tout au long de cette motion, assurez-vous que votre corps est creux en resserrant vos muscles abdominaux et en rentrant votre bassin en dessous.

Avertissement

Une disposition en torsion complète est une manœuvre de gymnastique dangereuse et difficile. N'essayez pas de réaliser une vrille complète sans un spot ou un entraîneur de gymnastique professionnellement formé. Si vous avez tendance à reculer d'un mouvement en l'air, essayez la disposition en torsion complète dans une fosse de mousse jusqu'à ce que vous preniez confiance en vous, forme et technique.