La Baguette stretch pour épaules

Un long, droit , objet léger , comme un poteau ou manche à balai en bois , est nécessaire pour effectuer le tronçon de baguette pour articulations de l'épaule . La " baguette " vous aide à maintenir la position de vos bras tout en effectuant un étirement. Comme une rotule en prise , l'épaule est capable de flexion, extension, rotation , abduction et d'adduction . Généralement utilisée dans les milieux de réadaptation , des exercices de baguette couvrent les différentes façons - cercles, diagonales et flexion - votre articulation de l'épaule peut se déplacer . Ces étirements aident aussi une épaule blessée récupérer flexibilité . Flexion et d'extension

Effectuer flexion et d'extension des exercices de position debout . Pour un exercice de flexion , se tenir debout et tenir la baguette à deux mains avec les paumes vers le bas. Soulevez lentement la baguette au-dessus de votre tête , en gardant les bras tendus . Éviter de piquer votre tête en avant comme une autruche , qui peut fatiguer votre cou . Maintenir la position du pic pour n'importe où de cinq à 30 secondes et revenir à la position de départ de la même manière contrôlée . Répétez l'étirement 10 fois . Vous pouvez également effectuer l'exercice de flexion en position couchée .

Dans un exercice d'extension , tenir la baguette dans les deux mains derrière le dos . Soulevez lentement la baguette et l'éloigner de votre dos . Maintenez l'étirement pendant cinq à 30 secondes et revenez à la position de départ . Répétez 10 fois .
Rotation

Pour la rotation externe de l'épaule , commencer en position couchée à l'aise sur le sol ou sur une surface horizontale . Tenez la baguette dans les mains, les paumes vers le haut . Gardez vos bras sur le sol avec les coudes pliés à 90 degrés . Utilisez un bras pour pousser l'autre bras loin de votre tronc . Gardez le coude du bras d'exercices à côté de votre corps . Maintenez la position de pointe pour cinq à 30 secondes et répétez 10 fois . Pour effectuer un exercice d'une rotation interne , lever et à tenir le bâton derrière la tête avec un bras. Prenez l'autre extrémité de la baguette avec votre autre main . Soulevez le bâton haut, redresser le coude du bras haute et la flexion du coude du bras faible . Maintenez la position de pointe pour cinq à 30 secondes .

Abduction et d'adduction

Pour une abduction de l'épaule et de l'adduction exercice , commencent en position debout . Tenez la baguette dans les deux mains , les paumes vers l'hôtel. Placez la baguette doucement contre les fronts de vos cuisses . Utilisez un bras pour pousser l'autre bras sur le côté et le plus haut est à l'aise . Gardez les deux bras en pleine extension . Maintenir la position du pic de l'étirement pendant cinq à 30 secondes . Répétez 10 fois . Un autre exercice est d'augmenter la surcharge de baguette magique, tenant la baguette avec les deux mains . Lentement, déplacez la baguette d'un côté à l'autre , en gardant les bras tendus et les coudes verrouillé .
Une trop

Lorsque vous effectuez des exercices de baguette magique , seulement déplacer vos articulations de l'épaule dans leur normale l'amplitude des mouvements et pas plus loin. Si vous Sursollicitation avec une baguette , il peut causer plus de dommages que de bien . Par exemple , si vous détenez la baguette et derrière votre dos à un angle qui provoque une gêne ou une douleur , vous pouvez surexploiter les ligaments dans vos épaules . Certaines personnes tournent leurs armes vers l'arrière dans cette position jusqu'à ce que la baguette touche leur bas du dos . Si vous forçant ce genre d'étirement , il peut causer à vos articulations de l'épaule à devenir instable , ce qui augmente le risque de blessure .