Gymnastique Stretching pour Retour walkovers

Le dos promenade de santé est une compétence fondamentale en gymnastique et est réalisée souvent sur ​​le sol ou sur la poutre . Le mouvement combine la scission inversé et le pont pose . Comme vous soulevez un pied en avant , vous cambrer en arrière dans un pont . Lancer la jambe tendue en haut et sur le coffre , l'autre jambe suite à une scission . Pour mener à bien une promenade de santé en arrière, vous avez besoin d'avoir une grande souplesse dans les épaules , le dos et les jambes . Step- by-Step Étirements

exercices qui étirent la colonne lombaire et des épaules vous aider à atteindre une position de pont élevé pour le renversement de retour . Par exemple , se trouvent en position couchée avec vos talons au plus près de vos fesses que possible . Placez vos paumes de votre cou et sous les épaules , pointant les doigts vers vos pieds . Sur l'expiration, étendre complètement les jambes et les bras. Soulevez votre corps dans un pont , en gardant les jambes droites . Maintenez l'étirement pendant au moins 60 secondes et répéter deux à trois fois . Comme une bande de plomb à la promenade de santé en arrière, tenir avec le dos sur 3 pieds d'un mur . Atteindre avec les deux bras en pleine extension . Cambrer votre dos lentement et regarder en arrière pour trouver le mur. Placez vos mains sur le mur au niveau des yeux . Sur l'expiration, marcher vos mains aussi loin que possible du mur . Retour en marchant les mains en arrière dans le mur. Si vous êtes un gymnaste novice , recruter un observateur pour suivre ce tronçon .
Partner - assistée Étirements

En utilisant un partenaire , vous pouvez augmenter l'amplitude du mouvement des étirements . Par exemple , se trouvent face vers le bas sur le terrain avec les deux bras en pleine extension en face de vous . Demandez à votre partenaire face à la tête et à cheval sur les hanches . Elle doit saisir vos bras entre vos coudes et les épaules et soulevez lentement votre torse et sur ​​le sol . L'amplitude du mouvement de vos bras et le corps devrait ressembler à la moitié de la position du pont . Serrez vos fessiers pour éviter de comprimer le bas du dos . Vous pouvez également inverser le tronçon en ayant votre partenaire face à vos pieds . Tout en gardant le haut du corps stable , avoir emmener vos jambes et soulevez -les et aussi haut que possible . Le tronçon arrière est particulièrement intense et doit être exécuté lentement et avec prudence . Maintenez la position de pointe de ces tronçons pour un minimum de 60 secondes et répéter deux à trois fois .

Épaule extensible

Un tronçon d'épaule simple mais très efficace est celui dans lequel vous vous trouvez sur le dos sur une surface surélevée , comme une table ou un bloc d'observation. Permettez à votre cou mentir le bord de la table tout en gardant vos épaules en appui sur le bord de la table . La tenue d'une cheville , étirez vos bras au-dessus et en hyperflexion . Maintenez l'étirement pendant au moins 60 secondes . Pour augmenter l'intensité de l'étirement, envelopper un poids autour de la tige . Gardez vos épaules et les bras détendus . Pour stabiliser votre tronc , inclinez votre bassin et contractez vos abdominaux pendant l'étirement.
Étirement des jambes

Pour accomplir un renversement en arrière, vous avez à la finesse d'un avant ou foulée position de coupure . La tenue d'une scission de l'avant sur ​​le terrain permettra de parfaire votre forme . Agenouillez-vous sur un genou , en plaçant votre autre pied en avant avec votre genou plié et le tibia perpendiculaire au sol . Placez vos mains de chaque côté de votre jambe avant . Faites glisser lentement votre tête jambe en avant et en même temps redresser votre jambe arrière , abaisser votre corps jusqu'à ce que vous êtes assis sur le sol avec vos hanches et les épaules carrées . Gardez le genou et le haut de votre pied arrière enfoncée au plancher . Étirez seulement au point de tension , mais pas la douleur . Maintenez la scission pendant 60 secondes ou plus . Si vous êtes raide , éviter de rebondir pour tenter de parvenir à une ligne de 180 degrés avec vos jambes.
Considérations

spondylolyse , une blessure surutilisation du bas du dos , est fréquente chez les gymnastes féminines . La condition est provoquée par une fracture de stress de l'un des os de votre colonne vertébrale . Parce que l'os se glisse hors de l'endroit , il provoque le reste de votre vertèbre à un mauvais alignement . L' hyperextension répétée de la colonne lombaire dans de tels mouvements que walkovers dos et renversements dos prend un péage sur le corps et contribue à ce type de blessure . Si vous ressentez une douleur au bas du dos qui devient plus intense lorsque vous vous penchez vers l'arrière , il pourrait être un symptôme d' une spondylolyse . Si vous rencontrez ce type de maux de dos , contactez votre médecin . En général , il faut six semaines de repos pour permettre une fracture vertébrale à guérir.