Comment calculer Semi Marathon Paces

La distance de 13,1 mile du semi-marathon a été gagne en popularité . Cette course de demi-fond est réalisable avec suffisamment de formation , mais ne demande pas le dévouement parfois décourageante d'un marathon complet . Pour réussir dans une course aussi longtemps, vous devez réguler votre rythme par déterminer combien de temps il vous faut pour faire fonctionner chaque mile . Calcul de votre temps de rythme pendant la formation peut vous aider à estimer votre heure d'arrivée et vous aider à évaluer si vous avez besoin de plus de formation pour atteindre votre objectif de temps . Instructions
Le 1

trouver le temps d'arrivée de votre dernier soit de race ou de votre dernier long terme de la formation . Une alternative est d'utiliser la longueur de temps que vous espérez qu'il faudra pour terminer le demi-marathon . La plupart des races qui utilisent des minuteries de puces auront des résultats de la course en ligne . Vous devez garder une trace de vos propres heures de formation de l'exécution.
2

diviser le temps d'arrivée par le nombre de miles courir. Le temps d'un demi-marathon précédente ou votre objectif à mi-temps de marathon seront divisés par 13,1 . Une course de 10 km sera divisée par 6,2 . Le résultat est égal au nombre moyen de minutes qu'il faudra pour exécuter chaque mile de la course .
3

Soustraire votre objectif rythme de votre rythme actuel de trouver comment beaucoup plus rapide par mile, vous devez exécuter pour atteindre votre objectif de course . Si vous souhaitez exécuter un demi-marathon en 1 heure et 40 minutes, votre rythme serait 7 minutes , 36 secondes par mile . Si vous avez actuellement un demi-marathon en 1 heure et 50 minutes, votre rythme est à 8 minutes , 24 secondes mile ; vous devez exécuter 48 secondes par mile plus rapide pour atteindre votre objectif de temps la moitié du marathon .