Comment devenir flexible pour la gymnastique

Bien que la flexibilité naturelle soit l'une des choses que les entraîneurs recherchent chez les enfants qui deviennent des gymnastes d'élite, votre flexibilité n'est pas limitée par votre génétique. Selon l'organe directeur de USA Gymnastics, l'étirement est essentiel pour augmenter la flexibilité. Développer la souplesse d'un gymnaste, vous devez vous étirer et vous conditionner comme tel.

Flexibilité du haut du corps

Les étirements pour la flexibilité des épaules incluent le fait d'atteindre votre bras sur votre poitrine tout en le tenant avec l'autre bras, atteindre une main dans le dos tout en poussant contre votre coude avec votre main opposée, et tournez vos épaules en rond. Atteindre la tête en position debout et se pencher en arrière aussi loin que possible aide à augmenter la flexibilité des épaules et du dos. Étirements thoraciques effectués avec les bras derrière le dos, comme joindre vos mains derrière vous et redresser vos bras, aident également à développer la flexibilité du haut du corps. Si vous n'avez pas la possibilité de faire des étirements des bras derrière le corps au début, tenir une sangle de yoga ou une bande de résistance entre vos mains comble le fossé.

Flexibilité du bas du corps

Une compétence de gymnastique fondamentale qui nécessite une flexibilité avancée du bas du corps est le grand écart. Dans les fentes avant, une jambe s'étend vers l'avant tandis que l'autre s'étend derrière vous, avec le bassin à plat sur le sol. Dans les fentes latérales, les jambes sont écartées en ligne horizontale. Dans les fentes verticales, le gymnaste se tient sur une jambe et étend l'autre en l'air en ligne verticale. Les gymnastes s'étirent au-delà d'une fente normale avec chaque jambe sur une chaise et le bassin abaissé. Si vous travaillez toujours vers les divisions avant, placez un bloc de yoga ou une couverture pliée sous votre bassin, et posez vos mains sur des blocs de yoga si nécessaire. Travaillez vers les fentes latérales en étendant vos jambes devant vous en V et en étirant le haut du corps vers l'avant aussi loin que possible, avec les mains sur le sol. Utilisez le mur pour pratiquer les fentes verticales, en rapprochant progressivement votre bassin du mur à mesure que votre flexibilité augmente. Bien que les divisions soient importantes, la flexibilité du bas du corps est également importante pour les mouvements tels que les roues de charrette, arrondis et autres passes en tumbling au sol et à la poutre.

Retour Flexibilité

Les backbends sont le moyen standard de travailler vers une flexibilité accrue du dos. Bien que les gymnastes devraient avoir la flexibilité d'aller dans un backbend à partir de la position debout et la force de base pour se relever, commencer à pratiquer les backbends en s'allongeant sur le dos sur le sol, placer vos mains à côté de vos oreilles et redresser vos bras pour vous pousser vers le haut. Si vous ne pouvez pas pousser jusqu'en haut, reposez le haut de votre tête sur le sol. Effectuer un backbend vous oblige à augmenter la force de votre haut du corps afin d'augmenter la flexibilité de votre dos.

Entraînements complémentaires

Si vous voulez gagner en souplesse pour la gymnastique, ajouter un entraînement complémentaire aux étirements traditionnels. Le yoga et le Pilates améliorent tous les deux la flexibilité -- et, en prime, ils améliorent la force de base, ce qui est essentiel pour exécuter des compétences sur les barres asymétriques. Yoga basé sur l'Ashtanga, également connu sous le nom de flow ou power yoga, a l'avantage supplémentaire d'un entraînement cardio, tandis que des styles plus doux comme le yoga réparateur étirent doucement votre corps. Le Pilates améliore la flexibilité du bas du corps, en particulier dans le dos et les hanches. Si vous avez du mal avec les fentes ou les backbends, essayez Reformer ou mat Pilates.