Exercices d'entraînement à vitesse explosive :pour un corps plus fort et plus rapide

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Si vous avez l'intention de devenir en forme, un coureur plus rapide ou un meilleur sportif alors vous devez inclure des exercices d'entraînement de vitesse explosive à votre programme d'entraînement. L'intérêt d'inclure ce type d'entraînement est d'augmenter votre puissance de sortie.

L'entraînement explosif est une combinaison de vitesse et de force. Les sursauts rapides de puissance proviennent d'exercices axés sur un entraînement explosif.

Ces exercices d'entraînement explosifs exigent qu'un athlète donne un rendement maximal dans les plus brefs délais.

L'entraînement aux explosifs devrait commencer progressivement. Il n'est pas sage de tout donner au début. Augmenter lentement le rythme est important pour éviter toute blessure. Il y a un certain degré de risque lié à un entraînement explosif qui n'est pas abordé correctement.

Alors, quels sont les meilleurs exercices que vous puissiez faire pour gagner en puissance explosive ?

1. Poussées de squat

Vous devez commencer en position de planche et sauter en avant pour atterrir sur vos pieds dans une position large et accroupie. Vos mains seront soulevées du sol et placées devant votre poitrine. Pendant que vous êtes accroupi, votre dos doit être droit et votre poitrine sera sortie.

Une fois que vous avez terminé cela, revenez à votre position de départ en plaçant vos mains sur le sol et en sautant en position de planche.

Voici comment:

2. Fente inversée avec le genou levé

Vous commencerez avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Reculez avec n'importe quelle jambe afin d'effectuer une fente inversée. Engagez votre tronc et déplacez tout votre poids sur l'autre pied. Amenez le pied qui est derrière vers l'avant et sautez simultanément de l'autre pied. Amenez le pied avant vers votre poitrine pour effectuer un « genou vers le haut ». Atterrissez doucement et répétez. Vous pouvez alterner avec les jambes ou faire quelques répétitions sur une jambe puis passer à l'autre.

Voici comment:

Une fois que vous avez maîtrisé cela, vous pouvez faire de même en augmentant la résistance en ajoutant des haltères.

3. Burpees avec saut groupé

Dans cet exercice, vous devrez faire un burpee normal. Mais une fois que vous avez fait cela, au lieu de revenir à la position normale pour répéter un burpee, faire un saut groupé. Cela signifie que vous devez sauter en amenant vos deux genoux aussi près que possible de votre poitrine. Atterrissez aussi doucement que possible, puis passez à la prochaine répétition.

Voici comment:

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

4. Spot Agility Drills

Les exercices d'agilité ponctuelle comprennent des mouvements courts et rapides. Ces mouvements rapides doivent être effectués en continu et aucune pause ne doit être prise pour obtenir les meilleurs résultats. Ceux-ci peuvent être faits n'importe où. Et plus vous pouvez faire chaque exercice longtemps, mieux c'est. Commencez avec peut-être 10 à 15 secondes et essayez de passer à 30 secondes.

Voici les différents exercices que vous pouvez faire :

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

5. Perceuses à échelle

Les perceuses à échelle sont incroyables. Ils sont rapides par nature et peuvent être utiles pour la plupart des sports et de la course à pied. Il comprend une série de mouvements très rapides et qui peuvent devenir compliqués. Cela implique un peu de course, sauter et se tordre qui sont très essentiels pour vous aider à vous déplacer sans effort sur un court ou un terrain.

Voici quelques exercices à apprendre :

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

6. Box jumps (avec variantes)

Le saut de base :

Prenez une boîte qui est à une hauteur décente. La hauteur doit être augmentée au fil du temps. Sautez horizontalement sur la boîte et gardez votre poids sur vos talons. Lorsque vous atterrissez sur la boîte, assurez-vous d'atterrir en position accroupie. En décollant du sol, utilisez le balancement de vos bras pour vous guider. Répétez la même chose. C'est un excellent exercice qui vous aidera à réagir plus rapidement et en peu de temps. Cela augmentera la force de vos jambes.

Il existe de nombreuses variantes à ces derniers. Des poids peuvent également être ajoutés, mais plus tard.

Voici comment:

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Conclusion:

Ne vous en tenez pas au même entraînement. Ajoutez ces exercices d'exercices explosifs à votre routine pour vous donner un avantage. Cela vous aidera à augmenter votre force et votre puissance au fil du temps.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.