Exercices de gymnastique pour débutants

La gymnastique demande beaucoup de force, équilibre, coordination, agilité et conscience corporelle pour effectuer les différents mouvements et éviter les blessures. Les débutants bénéficieront grandement de certains exercices de gymnastique qui aident à améliorer tous les domaines de la condition physique, ainsi que de préparer leur corps pour des mouvements plus avancés. Ce sont des exercices que tout le monde peut effectuer, et il est nécessaire de les faire régulièrement pour en tirer le meilleur parti.

Pompes de base

Tous les aspects de la gymnastique nécessitent de la force, en particulier la force du haut du corps, pour bien exécuter les différents mouvements, et la plupart des mouvements ne peuvent tout simplement pas être effectués sans la bonne quantité de force. L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de développer la force du haut du corps est les pompes traditionnelles, qui ne nécessitent aucun équipement et peuvent donc être effectuées à tout moment. Ceux qui débutent dans les pompes devraient commencer par trois séries de cinq répétitions, peut-être de leurs genoux, au lieu de leurs orteils, puis travaillez en ajoutant à la quantité de pompes et de répétitions effectuées chaque semaine.

Support de grenouille pour les débutants

Le stand de grenouilles travaille à développer les compétences d'équilibre des mains, stabilise les muscles du tronc, améliore l'équilibre et aide les gymnastes à travailler pour être capables d'effectuer un appui renversé sans soutien. Cet exercice pour débutants demande aux gymnastes de se mettre en position accroupie, mettre les mains sur le sol, se pencher en avant, soulevez les jambes puis mettez les genoux aux coudes. Cette position doit être maintenue pendant 20 secondes, et le gymnaste doit se préparer à tenir cette position pendant une minute complète en ajoutant trois à cinq secondes à la prise chaque semaine pour améliorer sa force, équilibre et endurance.

L'exercice du poirier

Le poirier est l'un des mouvements les plus importants qu'un gymnaste utilisera pour tous les niveaux de performance et de compétition en gymnastique. Les gymnastes doivent effectuer des exercices de poirier pour perfectionner ce mouvement et assurer un solide, poirier serré à tout moment. Commencez par faire des appuis renversés contre un mur pour être à l'aise avec le mouvement et une fois en position, maintenez-le pendant 30 à 60 secondes. Augmentez la difficulté en mettant éventuellement un espace entre votre corps et le mur.

Roulades avant ou saut périlleux

Le roulis vers l'avant - ou le saut périlleux - est utilisé pour s'entraîner à des tumbling et des flips plus complexes. Pour commencer, placez les deux mains à plat sur le sol et accroupissez-vous avec vos genoux ensemble. En rentrant la tête, poussez avec les jambes et utilisez les bras pour supporter une partie du poids et roulez vers l'avant. Terminez en vous balançant sur le dos puis en roulant jusqu'aux pieds. Une fois terminé, tenez-vous droit avec les bras tendus sur les côtés, qui est la position prise lorsque n'importe quel mouvement de gymnastique est terminé.