Badminton Fitness – Système anaérobie – Informations complémentaires

Les systèmes anaérobies

Les systèmes anaérobies n'ont pas besoin d'oxygène pour produire de l'énergie. Il existe deux systèmes anaérobies que le corps utilise .

Système de phosphate de créatine

De petites quantités d'ATP sont facilement disponibles dans les muscles, prêtes à être utilisées immédiatement. Il faut environ trois à environ 3 secondes pour épuiser ces magasins. À ce point, La créatine phosphate est décomposée pour favoriser la production d'ATP. Ceci est contraire aux deux autres systèmes qui utilisent des glucides ou des graisses comme carburant.

Ce système est le plus rapide à fournir de l'énergie et n'entraîne aucun sous-produit. Cependant, le compromis est qu'il est à extrêmement court terme. Il est capable d'environ 10 à 15 secondes d'effort maximal avant de s'épuiser. Il faut environ 2-3 minutes pour récupérer.

Si le système aérobie est une course de longue distance, le système de créatine phosphate est un sprint de 100 m. L'effort maximum de ce sprint et la courte durée de la course est le parfait exemple d'utilisation de la créatine phosphate système m.

Système d'acide lactique

Le système d'acide lactique utilise du glycogène (glucides) qui est facilement disponible dans les muscles et le foie. Cela fournit de l'énergie plus rapidement que le système aérobie mais pas aussi rapidement que le système de créatine phosphate.

En l'absence d'oxygène, les glucides alimentent les muscles. Cependant, à cause du manque d'oxygène, le sous-produit est maintenant du lactate et des ions hydrogène. Aussi connu sous le nom d'acide lactique.

Contrairement aux croyances populaires, l'acide lactique n'est pas la cause de la fatigue musculaire. Ce sont en fait les ions hydrogène, pas de lactate, ce qui contribue à l'acidité des cellules musculaires provoquant la fatigue.

À des niveaux d'intensité inférieurs, le lactate est transporté des muscles vers le foie, avec les ions hydrogène. Le foie reconvertit le lactate en glucose, ensuite délivré aux muscles pour être utilisé comme énergie. Ce processus est connu sous le nom de cycle de Cori.

Lorsque nous nous entraînons avec une intensité accrue, le corps ne sera pas en mesure d'éliminer les ions hydrogène et le lactate au même rythme qu'ils sont produits. C'est à ce stade que vos muscles se sentiront lourds et fatigués.

Pendant que tu te reposes, et plus d'oxygène pénètre dans votre système. Le lactate est transformé en pyruvate, puis recyclé comme source d'énergie sous forme de glucose.

Ce système est dominant lors de l'exécution d'activités de haute intensité pendant des périodes plus longues qui dépassent les capacités du système aérobie. Ce système peut durer de 1 à 3 minutes selon l'intensité.

Le badminton et le système anaérobie

Les études que j'ai mentionnées dans l'article sur l'aérobie ont souligné que le système de créatine phosphate était le deuxième système énergétique le plus dominant après le système aérobie.

Lors d'une partie de badminton, il y a des pauses fréquentes entre les points plus un intervalle de deux minutes à 11 points et le deuxième match. Par conséquent, il est logique que le système phosphate soit plus dominant que le système lactique. Le système de créatine phosphate a le temps de récupérer dans une certaine mesure entre les rallyes et des niveaux presque optimaux à intervalles.

Les rallyes de badminton ont tendance à être de courte durée mais de haute intensité. Un rallye typique ne dure que quelques secondes en moyenne aussi bien en simple qu'en double. De nouveau, cela impliquerait davantage un rôle du système créatine phosphate. Un match peut durer une heure mais en réalité le temps de jeu est beaucoup moins

Simple vs Double

En double l'intensité est très élevée mais le rôle des joueurs change assez fréquemment. Par exemple, nous nous attendrions à ce qu'un joueur attaquant par l'arrière utilise davantage son système de créatine que ses adversaires qui défendent ou couvrent le devant du terrain. Le rôle du système aérobie est tout aussi important tant pour les doubles que pour les simples.

Le simple est plus éprouvant pour le système aérobie en raison de la nature du jeu. Étonnamment, des études ont montré que le système phosphate joue également un rôle plus important que le système acide lactique chez les célibataires. La forme aérobie au niveau professionnel est si efficace que le seuil anaérobie est incroyablement élevé.

Rappelles toi, cela ne signifie pas que l'acide lactique n'est pas actif. Il joue toujours un rôle dans la fourniture d'énergie. Les échanges les plus longs en simple et en double au niveau professionnel duraient environ deux minutes. Ce sont ces rallyes plus longs que le système d'acide lactique jouera un rôle plus dominant.

Conclusion

Pour le reste de la série fitness, nous nous rapporterons à ces systèmes énergétiques car ils sont à la base de tout ce que nous faisons dans sport . Nous avons vu d'après les études mentionnées précédemment que l'aérobie et la créatine phosphate sont les plus utilisé systèmes énergétiques au badminton.

Il est important de noter que ces études étaient basées sur des joueurs de haut niveau qui ont des niveaux de condition physique très élevés. Pour le joueur de club moyen, le seuil anaérobie pourrait être beaucoup plus bas. Les résultats pourraient donc indiquer une contribution plus élevée du système lactique chez les joueurs de club.

Cela devrait être une indication de l'importance d'avoir un bon système aérobie. En ne puisant pas aussi facilement dans votre système d'acide lactique, il est disponible pour les rallyes plus longs. En outre, il vous aide à récupérer beaucoup plus efficacement entre les points et les matchs afin que vous soyez prêt pour le prochain rallye.

Pour être le meilleur joueur possible, il est important d'entraîner chaque système efficacement et avec la bonne intensité. Entraînez chaque système pour qu'il soit aussi performant et efficace que possible. Cette préparation assure tu es prêt à toute éventualité sur le terrain.

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