Badminton Fitness – Rôle de la force de base au badminton

La force de base au badminton est l'un des attributs les plus fondamentaux que tout joueur devrait avoir. Souvent, l'entraînement en force peut être négligé par les joueurs amateurs car le sport lui-même est assez léger. Les raquettes ne pèsent pratiquement plus de nos jours et la navette est un liège avec quelques plumes. Par rapport à d'autres sports de raquette tels que le tennis (avec un équipement plus lourd), de nombreux joueurs ne peuvent pas justifier l'entraînement en force.

Le joueur moyen de club ou même de comté pourrait être en mesure de se débrouiller avec ses compétences et son niveau de forme physique actuel. Cependant, quand il s'agit de niveaux de jeu très élevés, cela ne suffira tout simplement pas. C'est pourquoi les professionnels passent autant de temps à s'entraîner en force et en forme qu'à perfectionner leurs compétences en badminton. Et l'un des domaines les plus importants sur lesquels travailler est votre cœur !

Rôle du noyau au badminton

Remarquez comment j'ai dit noyau et non abdominaux (abdominaux). Les abdominaux sont souvent confondus avec le noyau du corps. Réellement, le noyau englobe beaucoup plus que cela, les abdominaux en font partie.

Le noyau est absolument vital, pas seulement au badminton mais dans tous les sports. Il agit pour stabiliser votre corps, générer de la force et agit également dans le cadre de la chaîne cinétique pour le transfert d'énergie. Ces trois fonctions sont extrêmement importantes pour la performance. Alors que les jambes sont souvent citées comme le fondement du corps, en fait, cela peut être considéré comme le noyau. C'est parce qu'il détermine non seulement votre posture, l'équilibre et la force, mais contribue également à fournir une base stable à partir de laquelle les membres peuvent exercer leurs fonctions athlétiques.

Stabilisation du noyau

La stabilisation du tronc est le « contrôle de la position et du mouvement du tronc sur le bassin et les jambes pour permettre une production optimale, transfert et contrôle de la force et du mouvement vers le segment terminal dans les activités de chaîne cinétique intégrées. (Presse et al). En termes simples, c'est la capacité de maintenir l'équilibre tout en se déplaçant et en créant et en transférant de l'énergie d'une partie du corps à une autre pour effectuer une tâche sportive.

Vous pouvez considérer la stabilisation du noyau comme l'attache d'une charge sur le toit de votre voiture. Si tu l'attaches trop lâche et que tu t'éloignes, la charge n'est pas sécurisée et susceptible de beaucoup se déplacer. Cependant, si tu l'attaches bien, le mouvement de la voiture n'affecte pas la charge car elle est sécurisée ou « stabilisée ». Considérez maintenant votre noyau comme les sangles. Bien qu'il ne soit pas aussi extrême que l'exemple ci-dessus ; un noyau plus faible ne pourra pas générer la même force afin de stabiliser votre corps aussi efficacement lors de mouvements extrêmes qu'un noyau plus fort. Par conséquent, moins d'énergie est générée et une plus grande partie de l'énergie générée est perdue en raison de l'inefficacité du transfert de cette force.

Ceci est extrêmement important au badminton car cela implique de nombreux mouvements multi-plans. En réalité, au badminton, le corps se déplace dans tous les plans et le noyau est donc important dans tous ces mouvements. Le noyau fournit une base solide à partir de laquelle ces mouvements extrêmes peuvent être effectués. Action de sauter, casser la navette, l'atterrissage et le déplacement sont tous possibles grâce à l'apport du noyau.

Génération d'énergie

Le noyau agit également comme une source de puissance pour jouer des coups. On vous a peut-être dit que la puissance vient de la pronation de l'avant-bras (sur un coup droit). Oui, une certaine puissance vient de cette action. Mais la plupart du temps, cela vient de votre cœur. La raison pour laquelle nous nous tournons de côté sur la navette lorsque nous frappons des coups aériens est que cela permet à notre noyau de tourner dans la navette, fournissant beaucoup plus de puissance pour frapper le clair avec une distance appropriée.

Un exemple simple que vous pouvez essayer lorsque vous êtes le prochain sur le terrain est de vous tenir droit au filet à l'arrière du terrain et sans faire tourner votre corps, jouez aussi loin que possible. Ensuite, essayez-le en vous tenant debout et en tournant dans le tir. Vous remarquerez que vous pouvez frapper la navette considérablement plus loin avec cette méthode. La rotation du noyau contribue à améliorer la puissance du tir. C'est la même chose avec presque tous les coups de badminton.

Il va de soi dans ce cas que le renforcement de votre noyau améliorera la puissance de vos tirs. Et puisque tant de gens veulent améliorer la puissance de leur smash, c'est l'un des éléments clés. En réalité, une étude a révélé qu'un groupe de joueurs de badminton ayant effectué des exercices d'entraînement à la stabilité de base sur une période de huit semaines augmentait leur vitesse d'écrasement de 28 % et leur précision d'écrasement de 14 % par rapport à un groupe témoin.

Bien que l'étude ait souligné qu'il y a un certain nombre de facteurs qui entrent dans un smash de badminton, il conclut également que l'amélioration de la force de base et de l'endurance a fortement contribué à cette augmentation grâce aux exercices de base eux-mêmes qui étaient étroitement coordonnés sur la base des mouvements de badminton.

Mes propres réflexions sur cette étude

Tirer ma propre conclusion sur cette étude (bien que pas aussi qualifié pour parler de telles questions !) d'énergie comme ci-dessous). L'amélioration de la précision du smash peut être le résultat de l'amélioration de la stabilité du noyau grâce à l'entraînement du noyau. Cela signifie que la base du tir est plus stable. Semblable à l'idée que des cordes plus serrées sur une raquette offrent plus de précision que les cordes perdantes.

Une autre analogie que j'utiliserais pour l'amélioration de la précision est celle d'un canon. Vous devez toucher une cible en tirant le canon. Si vous tirez au canon depuis un radeau sur l'eau, les chances sont que vous allez manquer. Cependant, si vous le tirez depuis la terre ferme, vous avez plus de chances d'atteindre cette cible car la base du canon est beaucoup plus stable. Donc, en remplaçant votre noyau comme sol et le canon comme smash, nous pouvons en déduire qu'un noyau plus solide et plus stable signifiera que votre précision d'écrasement sera probablement meilleure que quelqu'un qui pourrait avoir un noyau plus faible.

Transfert de pouvoir

Le noyau ne génère pas seulement de l'énergie. Il aide à transférer la puissance générée à partir d'autres zones du corps. C'est le lien entre tous les membres. Ainsi par exemple, dans un smash de saut, l'énergie est transférée des jambes, à travers le noyau et finalement dans la navette. Le noyau ne contribue pas seulement à l'énergie de ce tir (comme ci-dessus), mais aide également à transférer l'énergie d'autres parties du corps pour aider le résultat final à avoir plus de puissance. La vidéo ci-dessous le montre. Bien qu'il s'agisse de volley-ball, l'action est presque identique à un smash de saut de badminton.

Si votre noyau est significativement plus faible que quelqu'un avec un noyau plus fort, il y aura des fuites d'énergie. Alors qu'un noyau plus fort sera mieux en mesure de transférer cette énergie à travers votre corps plus efficacement, résultant en un tir plus puissant. Le noyau est littéralement le centre de la chaîne cinétique. Et une chaîne n'est aussi solide que son maillon le plus faible.

Une bonne façon de penser à cela est de sauter. Si vous sautez d'un départ arrêté au sol, le sol fournit une base solide à partir de laquelle sauter. La contre-force de l'énergie est directement dans le sol. Cependant, si vous sautez sur un radeau sur l'eau (comme avec le canon), cela n'offre pas la même stabilité. L'énergie est dissipée à travers le corps de l'eau. Donc l'énergie est divulguée, ce qui signifie que vous ne pouvez pas effectuer le saut au même degré. En ayant un muscle de base plus fort, vous agissez davantage comme le sol. Cela permet à l'énergie de se transférer à travers votre corps pour effectuer plus efficacement toute action sur le terrain.

Force de base au badminton - Le dernier mot

Si aucune des réponses ci-dessus ne vous convainc d'entraîner votre cœur, vous voudrez peut-être considérer que les joueurs professionnels passent beaucoup de temps à travailler sur leur force principale. La plupart des joueurs ont des abdominaux assez définis, non seulement à cause de leur manque de graisse corporelle, mais aussi de leur dévouement à l'entraînement de leur tronc. Ils, ou leurs entraîneurs de force (!), comprendre l'importance de la fonction de base dans la fonction athlétique.

De nombreuses activités que vous effectuez au cours de votre entraînement de force habituel font travailler votre cœur. Mais travailler votre cœur directement est impératif de la même manière que vous conditionneriez n'importe quelle autre partie du corps. La force de base au badminton est peut-être le domaine le plus important sur lequel se concentrer car elle détermine l'efficacité de toutes vos autres actions sur le terrain. Si vous êtes en quarantaine, utilisez ce temps efficacement pour améliorer votre tronc et revenir plus fort sur le court !

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