Badminton Fitness – Système aérobie – Informations complémentaires

Dans mes articles sur l'endurance et l'endurance, J'ai évoqué les exercices que nous pourrions faire pour améliorer les systèmes aérobie et anaérobie à la fois sur et en dehors du terrain. En savoir un peu plus sur les systèmes énergétiques pourrait aider à comprendre pourquoi ces exercices sont bénéfiques.

Pourquoi est-il important de savoir ?

Comprendre le fonctionnement de votre corps vous aidera à comprendre comment mieux vous entraîner, pensez davantage à votre alimentation et vous donnez une appréciation globale du fonctionnement de votre corps.

Cela aidera également à réévaluer la façon dont vous vous entraînez, quels changements vous devez apporter et la façon dont vous coachez ou êtes coaché. Cette connaissance est bénéfique pour vous améliorer en tant que joueur.

Les trois systèmes énergétiques - Comment ils fonctionnent

Les trois systèmes ne fonctionnent pas indépendamment les uns des autres. Ils travaillent ensemble pour créer un flux d'énergie constant pour votre corps. Selon l'intensité de l'activité, différents systèmes énergétiques deviendront dominants. Par exemple, si vous courez à un rythme modéré, le système aérobie fournira la majorité de l'énergie. Cela ne signifie pas que les deux autres systèmes sont en attente. Ils travailleront également à une capacité inférieure pour fournir de l'énergie pour alimenter votre activité.

Cliquez ici pour voir un bref aperçu des trois systèmes.

Quels systèmes énergétiques sont dominants au badminton ?

Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de recherches sur le badminton. Dans la revue Médecine du sport, ils ont découvert que le badminton est aérobie à 60-70% et donc anaérobie à environ 30-40%. Ils ont également conclu qu'il y a plus de demande sur le système de phosphate de créatine que le système d'acide lactique. Cependant, il n'est pas précisé s'il s'agit de simple ou de double.

Le British Journal of Sports Medicine a trouvé des résultats similaires. Ils ont trouvé une plus grande contribution du système de phosphate de créatine que le système d'acide lactique. Il y a un préjugé envers les hommes, qui étaient 10/11 des participants. Néanmoins, les différences biologiques peuvent être négligeables en tant que demandes relatives similaires chez les hommes et les femmes célibataires.

Une dernière étude intéressante a montré la différence entre le simple et le double messieurs. Publié dans l'International Journal of Performance Analysis in Sport, ils ont conclu que les joueurs de simple masculin ont une capacité aérobique beaucoup plus élevée, une plus grande flexibilité, et des niveaux de graisse corporelle inférieurs. Cela se traduit par des célibataires plus exigeants physiquement. Fait intéressant, l'étude n'a trouvé aucune différence de vitesse, puissance ou agilité.

Le système aérobie

C'est le système le plus important des trois dont nous allons parler.

Le système aérobie a besoin d'oxygène pour produire de l'énergie. Lorsque l'oxygène réagit avec le glucose, résultats de l'adénosine triphosphate ou de l'ATP (énergie). Les sous-produits sont l'eau et le dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone est éliminé par le corps par expiration.

Le corps utilise des glucides, graisses, et des protéines (dans des situations extrêmes) pour alimenter l'exercice aérobie. Les glucides sont la source préférée car ils sont les plus rapides à convertir en énergie. Les graisses fournissent plus d'énergie que les glucides, mais nécessite plus d'oxygène et est un processus plus lent. Les deux sources de combustibles sont utilisées simultanément. Le rapport glucides/graisses change en fonction de l'activité.

Maintenir un rythme plus lent pendant une période prolongée utilisera plus de graisse. L'augmentation de l'intensité entraînera l'utilisation de plus de glucides car le corps a besoin d'énergie à un rythme plus rapide. Dans une situation où le système aérobie n'est pas en mesure de répondre aux besoins en oxygène du corps, le système anaérobie entre en jeu.

Ce système fournit le plus d'ATP par rapport aux systèmes anaérobies. Cependant, c'est aussi la plus lente à produire de l'énergie, en raison des réactions chimiques plus compliquées et des besoins en oxygène. C'est pourquoi les activités explosives sont dominées par le système anaérobie.

Comment mesurer la capacité/capacité aérobie

La plupart des gens ont une idée générale de leur capacité aérobie. Cependant, amélioration du suivi est important si vous êtes sérieux au sujet de votre formation.

Le système aérobie est dominant lorsque l'exercice est effectué jusqu'à environ 65% de la capacité aérobie totale. Il s'agit d'un chiffre général qui peut différer d'un individu à l'autre. La difficulté est de savoir quelle est votre capacité aérobie totale. Ceci est mesuré avec précision en évaluant votre VO2 Max, qui nécessite un équipement spécialisé.

VO2 max =millilitres max d'oxygène consommés en 1 minute/poids corporel en kg

Si vous n'avez pas accès à un tel équipement (!), la façon la plus simple de mesurer est par votre fréquence cardiaque. Une fréquence cardiaque au repos typique se situe entre 70 et 100 battements par minute. Les personnes qui ont une bonne forme physique ont tendance à avoir des fréquences cardiaques au repos beaucoup plus faibles, avec certains athlètes professionnels ayant des fréquences cardiaques inférieures à 40 battements par minute.

Une montre de fitness est un excellent moyen de suivre votre fréquence cardiaque au fil du temps. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, votre fréquence cardiaque au repos devrait commencer à baisser régulièrement.

Une autre façon est de mesurer le temps qu'il vous faut pour terminer une activité. Par exemple une course à pied. À mesure que vos capacités aérobiques s'améliorent, vous devriez voir votre temps s'améliorer également. Ensemble petit, objectifs réalisables plutôt que de viser un record du monde à chaque fois. Si vous vous poussez trop fort, vous vous blesserez ou vous n'entraînerez pas efficacement votre système aérobie.

Importance du système aérobie

Le système aérobie est le système énergétique le plus important de notre corps. Les capacités de celui-ci à fournir de l'énergie sont presque infinies, en supposant qu'il y ait suffisamment d'oxygène disponible.

Côté badminton, des études (comme ci-dessus) ont montré que le système énergétique aérobie contribue pour plus de la moitié à l'approvisionnement énergétique des joueurs de haut niveau. Par conséquent, statistiquement, ce devrait être le système sur lequel vous vous concentrez le plus dans votre entraînement.

Avoir une forte capacité aérobie signifie que vous pourrez vous entraîner plus dur et plus longtemps. Il deviendra plus efficace pour fournir de l'oxygène aux muscles au fur et à mesure des besoins. Cela augmente efficacement le seuil anaérobie (le point auquel le corps commence à dépendre davantage des systèmes anaérobies). Lorsque vos systèmes anaérobies deviennent dominants, vous fatiguerez assez vite y.

Le système anaérobie repose sur le système aérobie pour la récupération. Une fois fatigué, il dépend de l'oxygène pour récupérer. Plus votre corps est en mesure de fournir cet oxygène, plus vite vous pouvez le faire.

Ensuite Publier nous discuterons des deux systèmes anaérobies et de leurs implications.

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