Les blessures les plus courantes au badminton :comment les prévenir et les traiter

Jouer au badminton pourrait nous apporter de nombreux avantages, à la fois mentalement et physiquement. C'est une excellente activité qui pourrait être considérée comme un sport de compétition ou simplement une activité de loisir, quel que soit le cas, il est pertinent de prendre des précautions et des mesures de sécurité pour éviter les blessures et permettre un jeu agréable.

Cet article vise à faire la lumière sur les blessures courantes au badminton, comment les prévenir, ainsi que la façon dont ils peuvent être gérés.

Les blessures les plus courantes au badminton - Résumé rapide

• Genou du sauteur
• Entorse de la cheville
• Épaule du lanceur
• Attelles de tibia
• Rupture du tendon d'Achille

Pourquoi devriez-vous me faire confiance ?

Cet article est co-écrit et édité par un physiothérapeute agréé et un joueur et instructeur de badminton professionnel :

Le Dr Salman Sabir PT est un physiothérapeute agréé, MS en thérapie manuelle orthopédique, et Ph.d. en physiologie de l'exercice. Il exerce à l'Institut de réadaptation médicale (IMR), Islamabad. Il offre des services en blessures sportives, Douleurs et raideurs articulaires, Difficulté à marcher, Épaule congelée, Gestion de la douleur, Vertige, Mal de tête, et douleur cervicale, etc.

TSE Bun, un ancien joueur de badminton professionnel qui s'est classé parmi les 30 premiers en simple messieurs, est également instructeur avec plus de 30 ans d'expérience. Au cours des années, il avait acquis une expérience précieuse dans la prévention, transaction, et se remettre de blessures sportives.

Les blessures les plus courantes au badminton – qui devrait lire ceci

Pour ceux qui souhaitent se protéger ou éviter à leurs partenaires de se blesser en jouant au badminton.

Si vous souffrez de blessures ou de parties du corps plus faibles, vous voudrez peut-être également en savoir plus sur la façon de les protéger tout en jouant au badminton.

Les blessures les plus courantes au badminton

Les blessures les plus courantes au badminton :genou du sauteur

Le genou du sauteur est également connu sous le nom de tendinite rotulienne. Comme le nom l'indique, il est plus fréquent chez les personnes qui pratiquent des sports nécessitant des sauts dont le badminton n'est pas exclu. Cela se produit lorsque le tendon rotulien s'enflamme généralement en raison d'une surutilisation, c'est-à-dire des efforts répétés sur le tendon. La douleur est généralement localisée vers la pointe de la rotule (communément appelée rotule).

Comment puis-je prévenir le genou du sauteur ?

Stretching :On ne saurait trop insister sur l'importance des étirements pour les sportifs. Les exercices d'étirement des quadriceps (le muscle sur le devant de la cuisse) doivent être effectués régulièrement. Cela allonge le muscle et réduit le stress sur le tendon.

L'utilisation d'un support de genou peut également aider, nous avons également recommandé Genouillère comme l'un des meilleurs cadeaux pour les amateurs de badminton .

Nous avons travaillé avec un physiothérapeute agréé, le Dr Salman Sabir, pour publier des articles détaillés concernant le meilleur support de genou. Allez voir si vous voulez protéger votre genou !

Traitement du genou du sauteur

L'objectif principal du traitement du genou du sauteur est de soulager la douleur et d'étirer le muscle quadriceps. Les options de traitement comprennent :

Thérapie par le froid : Enveloppement de thérapie par le froid peut aider avec l'inflammation et la douleur.

Sangle de tendon rotulien : Il s'agit d'une forme d'attelle portée sous le genou pour réduire la douleur et soulager la tension sur le tendon.

Des médicaments: Des analgésiques et des anti-inflammatoires peuvent être prescrits. Assurez-vous de l'utiliser tel que prescrit par un médecin.

Les blessures les plus courantes au badminton :entorse de la cheville

Conformément à la plupart des blessures de badminton, une entorse de la cheville est le résultat d'une surutilisation. C'est la blessure la plus courante chez les joueurs de badminton. Le badminton nécessite un changement de direction rapide qui peut provoquer le retournement de la cheville. Lorsque ces ligaments sont étirés ou déchirés, une entorse en résulte. Porter des chaussures qui adhèrent trop fermement au sol du court ne vous rend pas service non plus.

Comment prévenir les entorses de la cheville ?

1. Étirements avant et après les matchs.
2. Portez une coupe ajustée chaussures de badminton qui permettent de glisser facilement sur le court, et assurez-vous de porter une paire de des chaussettes qui convient au badminton.
3. Vous pouvez également porter un chevillère pour protéger et apporter un soutien supplémentaire aux tendons et ligaments de la cheville.

Gestion et traitement de l'entorse de la cheville

Si la cheville est douloureuse et enflée, vous pouvez incorporer la thérapie "RICE". Cela implique « Repos, La glace, Compresser et élever ».

Thérapie RIZ – Repos, La glace, Compresser et élever

• Reposez la cheville en enlevant du poids. Vous pouvez utiliser des béquilles.
• Glacez la cheville enflammée avec un sac de glace
• Compresser à l'aide d'un bandage élastique ou d'une chevillère
• Levez la cheville au-dessus du niveau de votre cœur

Outre le traitement de l'entorse avec la « thérapie du riz », des analgésiques peuvent également être administrés.

Les blessures les plus courantes au badminton :épaule du lanceur

Cela est souvent dû à une charge accrue en raison de la vitesse avec laquelle nous balançons la raquette. Caractérisé par une douleur à l'épaule, soit antérieur, postérieur, ou une douleur profonde à l'épaule. Cela pourrait être dû à l'inflammation de la bourse sous-acromiale (il s'agit d'un sac rempli de liquide sur le dessus de l'épaule) ou à des déchirures des muscles entourant l'épaule (muscles de la coiffe des rotateurs)

J'ai trouvé que plusieurs joueurs intermédiaires souffrent de ce problème car ils ne peuvent pas contrôler la force et la vitesse pour smashing. Une autre raison est que la tension des cordes est trop élevée, ce qui entraînera une pression élevée sur leurs épaules et leur poignet.

Prévention de l'épaule du lanceur

• Équilibrer les entraînements du haut du corps : L'exercice pour un athlète de lancer devrait inclure des entraînements qui combinent efficacement une flexibilité accrue, amélioration de la force musculaire, et l'endurance. Outre, les entraînements du haut du corps ne doivent pas se limiter à l'articulation gléno-humérale (articulation de l'épaule); il devrait également incorporer les régions de soutien telles que l'omoplate et les muscles attachés.
• Limiter l'amplitude des mouvements : l'épaule du lanceur est le résultat d'un dépassement de l'amplitude de mouvement, c'est-à-dire une rotation externe extrême. Faire un effort conscient pour ne pas dépasser l'amplitude de mouvement aide à l'empêcher.
• Plyométrie :
  • L'exercice pliométrique vise à augmenter la force musculaire et à améliorer la puissance explosive. Le badminton en tant que sport implique une grande agilité et une puissance explosive. La pliométrie tire parti du cycle étirement-raccourcissement.
  • La pliométrie crée un étirement rapide des muscles et avec le temps, le corps s'y habitue en augmentant l'efficacité et en canalisant la force générée pour créer plus de force, par exemple pour les exercices du haut du corps, les muscles du bras sont étirés au maximum, tenu pendant un moment puis relâché. Cela crée une force explosive.

Traitement et gestion de l'épaule du lanceur

• Selon le degré de dysfonctionnement, il est conseillé de limiter les activités de lancer pendant une période variable.
• Thérapie qui doit inclure un programme encadré intégrant le contrôle scapulaire et le renforcement musculaire péricapsulaire.
• Médicament pour soulager la douleur
• Chirurgie dans les cas graves.

Les blessures les plus courantes au badminton :les attelles de tibia

L'attelle de tibia est caractérisée par la douleur, gonflement, et la sensibilité dans la jambe inférieure. Ne pas s'échauffer et s'étirer avant un match peut entraîner des attelles au tibia. Ceci est dû au déséquilibre entre les muscles du mollet et les muscles situés à l'avant de la jambe.

Comment puis-je prévenir les attelles de tibia?

• Étirements et échauffements avant un match.
• Portez des chaussures appropriées pour permettre un mouvement facile sur le terrain.

Traitement et gestion des attelles de tibia

L'attelle de tibia guérit souvent d'elle-même. Cependant, pour faciliter le processus de guérison, vous pouvez essayer ce qui suit :

• Repose la jambe
• Glacer la jambe affectée pour soulager la douleur et l'enflure
• Prenez des anti-inflammatoires et des analgésiques si nécessaire.
• Utilisez des attelles de tibia/attelle de mollet spécialement conçues pour augmenter la circulation et réduire le gonflement musculaire.

Les blessures les plus courantes au badminton :rupture du tendon d'Achille

La rupture du tendon d'Achille survient souvent chez les personnes pratiquant des sports récréatifs. Le tendon d'Achille est un cordon fibreux qui relie les muscles du mollet à l'os du talon. Lorsque le tendon d'Achille est trop étiré, il pourrait se déchirer entièrement ou partiellement. Elle se caractérise souvent par une douleur et un gonflement à l'arrière de la cheville.

Comment prévenir la rupture du tendon d'Achille ?

• Exercices de renforcement et d'étirement des mollets :étirez les muscles du mollet jusqu'à ce que vous ressentiez une traction mais pas de douleur. Cela améliore l'amplitude des mouvements.
• Porter des chaussures adaptées.

Traitement et gestion de la rupture du tendon d'Achille.

Pour une rupture complète, les plus jeunes préfèrent une approche chirurgicale. Tant que cela existe, il existe également une approche non chirurgicale du traitement.

• Repos de la cheville. Des béquilles peuvent être utilisées pour soulager la cheville blessée.
• L'application de glace aide à soulager la douleur et l'inflammation.
• Des médicaments.

Les blessures les plus courantes au badminton :fasciite plantaire

Le fascia plantaire est présent sous nos pieds. C'est comme une feuille épaisse qui soutient et relie le talon du pied aux orteils. C'est comme une douleur aiguë, une piqûre d'épingle, surtout lorsque vous faites vos premiers pas le matin. La douleur de la fasciite plantaire s'estompe généralement avec le mouvement. Cependant, station debout prolongée, marche à pied, et le stress répétitif sur la plante du pied peut provoquer la douleur.

Chez la plupart des joueurs de badminton, la fasciite plantaire se produit en raison d'une mauvaise biomécanique, abus, et des chaussures inadaptées. Cependant, la fasciite plantaire peut également être causée par des éperons du talon qui sont des proéminences osseuses dans notre calcanéum (os du talon). En raison de ces éperons au talon, les sites de fixation du fascia plantaire s'enflamment, ce qui conduit à un type de douleur lancinante aiguë à travers la plante du pied.

Comment prévenir la fasciite plantaire ?

Le fascia plantaire est constitué d'un tissu conjonctif épais. Il reste fonctionnel et indolore lorsque les forces appliquées sont uniformément réparties sur toute la plante du pied. La biomécanique d'un joueur est très importante pour prévenir les risques de fasciite plantaire. Voici quelques mesures que vous devez prendre pour prévenir la fasciite plantaire.

• Apprenez la bonne biomécanique : Le badminton implique des mouvements agiles qui exercent une pression considérable sur la plante du pied. Si vous n'apprenez pas la biomécanique appropriée, plus de forces entreront en collision sur le talon ou sur n'importe quel point de la plante du pied. Cela augmente non seulement le risque de fasciite plantaire, mais peut également vous rendre sujet aux autres blessures les plus courantes au badminton.
• Investissez dans de bonnes chaussures : C'est aussi important que d'apprendre le badminton ou tout autre sport lui-même. Vos chaussures doivent vous fournir suffisamment de rebond pour répartir uniformément les forces de réaction au sol. Les chaussures doivent s'adapter parfaitement à vos pieds. Il doit permettre une transition rapide des mouvements et maintenir l'équilibre du pied.
• Ne jamais s'échauffer en couchette : La raison la plus courante de la fasciite plantaire et d'autres blessures chez les joueurs de badminton est l'arrêt de l'échauffement. Si vous commencez votre jeu les pieds froids, il est fort probable que vous blessiez votre fascia plantaire. Il a une grande flexibilité, ce qui est essentiel pour répartir les efforts sur toute la plante du pied. Le fascia plantaire n'est pas aussi flexible que le muscle, et avant l'échauffement, il n'est pas préparé à absorber les forces générées par les activités de saut et de course.
• Connaissez vos limites : Vous devez maintenir un équilibre travail-repos idéal. Le surentraînement peut blesser votre fascia plantaire. Jouez dans vos limites et jouez prudemment.

Traitement et gestion de la fasciite plantaire :

Le traitement de la fasciite plantaire dépend du stade et de la gravité de la maladie.

• RICE pour le stade aigu : Vous devez savoir que la fasciite plantaire est l'inflammation du fascia plantaire. Tout comme les autres blessures inflammatoires, vous devez suivre la directive RICE. Reposez-vous pendant 2-3 jours après le jeu, car cela protégera votre fascia d'une inflammation supplémentaire. Le glaçage peut soulager la douleur aiguë. La compression et l'élévation fourniront une action de pompage pour réduire le gonflement.
• Étirements pour les stades subaigus : Cette étape (si la condition persiste pendant plus de deux semaines) nécessite un étirement du fascia plantaire. Vous devez être prudent lors de l'étirement, car une pression profonde peut déclencher une douleur au stade subaigu.
• Étirement et renforcement pour les cas chroniques : Si vous souffrez d'aponévrose plantaire depuis assez longtemps (plus de deux mois), vous devez savoir que votre fascia plantaire sera plus court que la normale. D'habitude, la douleur n'est pas sévère dans les cas chroniques donc, étirement agressif (par exemple, rouleaux de balle, libération fasciale profonde) peut faire des merveilles pour vous. Des exercices de renforcement pour le fascia peuvent prévenir d'autres blessures. Le renforcement implique une flexion plantaire (flexion vers le bas) de votre pied contre une balle de tennis.
• Utilisation de semelles intérieures : Des semelles intérieures spécialement conçues pour les pieds sont bénéfiques pour réduire la pression de votre fascia plantaire. Il aide à prévenir l'irritation répétitive du fascia. Utilisez des inserts de chaussures (semelles ou orthèses). Ils feront office de coussin.

Premiers soins pour les blessures au badminton

Le badminton peut ressembler à un sport simple, mais c'est une source fertile de blessures. Il y a beaucoup de changements rapides de direction, sauts, débarquements, fracassant, etc. la connaissance des premiers secours est essentielle pour réduire l'intensité de la douleur et de l'enflure et pour jeter les bases d'une rééducation.

La forme de traitement la plus recommandée est simplifiée avec l'acronyme PRIX (Protection, Se reposer, La glace, Compresse, Élévation)

• Protection :cela implique une protection contre d'autres blessures. Ceci est particulièrement important dans les 48 premières heures de la blessure)
• Repos :retirer la charge de la zone blessée
• Glace pour soulager la douleur et l'inflammation
• Compression :c'est pour réduire la tension dans la zone touchée. Attention à bien comprimer doucement. Ne le serrez pas trop car cela peut entraver le flux sanguin vers la zone blessée.
• Élévation

Les blessures les plus courantes au badminton :comment savoir si je dois consulter un médecin

Si bon nombre de ces blessures peuvent être gérées à domicile, il est essentiel de surveiller ces signes pour savoir quand consulter un médecin.

• Lorsque la douleur et l'enflure ne disparaissent pas après avoir effectué PRICE pendant un certain temps.
• Lorsqu'il y a présence d'une déformation ou d'une masse visible sur les jambes ou les articulations
• Engourdissement et sensation de picotement :c'est ce qu'on appelle la paresthésie. C'est une indication de lésions nerveuses possibles.
• Incapacité de bouger ou de plier une articulation
• L'incapacité de porter du poids sur l'articulation ; cela pourrait être une indication d'une blessure orthopédique grave.

Les blessures les plus courantes au badminton :derniers mots

Le badminton demande une excellente agilité, puissance explosive, et des changements de direction rapides qui le rendent exigeant et source de blessures. Il est donc essentiel de prendre le sport au sérieux en prenant des précautions et aussi en maintenant un mode de vie sain en dehors du court.

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