Badminton :Blessures et prévention les plus courantes

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Dans le monde du sport, les blessures sportives sont assez fréquents. Ils peuvent survenir à tout moment et cela peut arriver à n'importe qui. Il est donc toujours préférable de savoir quelles sont les blessures courantes et comment nous pouvons les empêcher de se produire et même comment nous assurer que nous ne sommes pas victimes de ces blessures.

Les blessures peuvent nous retarder pendant longtemps. Pas seulement pendant des semaines mais même pendant des mois. Cette expérience peut être assez stressante et traumatisante pour certains joueurs qui peuvent craindre de se remettre au sport. C'est pourquoi il est judicieux de prendre certaines mesures qui aideront à prévenir ces blessures.

Voici 3 blessures courantes au badminton et comment nous pouvons les prévenir :

#1. Torsion du genou :

Au badminton, la torsion du genou est très courante. Cela signifie déchirer complètement ou partiellement les ligaments qui unissent nos deux os principaux de la jambe au niveau du genou. C'est principalement le LCA (ligament croisé antérieur) qui se blesse ou se déchire pendant le badminton.

Le LCA est l'un des ligaments qui relient les deux os principaux et se trouve au centre du genou. Ce ligament est souvent déchiré par un mouvement de torsion soudain. Il faut beaucoup de force pour déchirer un ACL. Vous pouvez également vous blesser au LCA en poursuivant soudainement des directions tout en vous déplaçant.

Vous pouvez endommager ce ligament, le déchirer partiellement ou même complètement.

Reconnaître une blessure au LCA :

En jouant au badminton, si vous atterrissez incorrectement et que votre genou se tord vers l'intérieur ou si vous avez tiré au-dessus de la tête mais que votre genou se tord à l'intérieur, il est possible que vous vous soyez blessé au LCA.

Vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous l'avez blessé dans certains cas. Dans certains cas, vous entendez un claquement qui pourrait signifier que vous avez déchiré votre ACL.

La plupart du temps, le genou commence à enfler et vous pouvez ressentir ou non de la douleur. Mais lorsque vous ressentez de la douleur, cela peut être insupportable selon le degré de blessure.

Que devez-vous faire lorsque vous vous blessez au LCA ?

Dès que vous avez endommagé votre LCA, vous devez vous rappeler de ne jamais le charger. Cela signifie que vous ne devez pas porter de poids dessus et vous ne devez pas non plus vous tenir debout sur cette jambe.

Vous devez immédiatement prendre de la glace et l'appliquer sur le genou pour réduire l'inflammation.

Assurez-vous de surélever votre genou et essayez de ne pas le bouger du tout. Si la douleur est insupportable, il est conseillé de prendre un analgésique.

Quel est le diagnostic ?

Avoir ce genre de blessure aller chez le médecin est la meilleure option. Le médecin vous fera faire une radiographie si nécessaire. Mais plus important, il vous fera passer une IRM pour déterminer l'étendue de la lésion du LCA.

S'il est partiellement déchiré, le médecin vous mettra sur un programme spécial pour renforcer les muscles environnants.

Il peut même vous mettre une genouillère pour stabiliser la zone. La chirurgie peut être nécessaire ou non.

S'il y a une déchirure complète, puis une intervention chirurgicale sera nécessaire afin de remplacer le LCA déchiré.

Après la chirurgie du LCA, des programmes de rééducation spéciaux sont proposés et doivent être suivis jusqu'au T comme s'il ne s'agissait pas de reprendre un sport devenant assez difficile.

Prévention et conseils pour la prévention :

Les blessures du LCA peuvent être évitées si les muscles qui entourent le genou sont forts et même flexibles. La prévention se concentre sur le contrôle musculaire et nerveux.

• Des exercices doivent être faits pour augmenter la puissance musculaire, équilibre et améliore la force et la stabilité de base.
• Entraînement tout au long de l'année avec un accent particulier sur la force et le conditionnement.
• Concentrez-vous sur l'atterrissage correctement après avoir sauté. Continuez à pratiquer la bonne technique

https://web.archive.org/web/20200424213938/https://www.youtube.com/watch?v=p8O4nWZxTww

• Tenez-vous accroupi et pliez les genoux et les hanches, spécialement en pivotant. Cela réduit la pression sur le LCA.
• Assurez-vous de renforcer vos muscles ischio-jambiers et quadriceps. Ces muscles travaillent ensemble pour plier ou redresser la jambe.
• Étirez-vous toujours après le jeu et échauffez-vous correctement avant de jouer. Cela contribuera à la flexibilité et à la mobilité.
• Faites beaucoup d'exercices de stabilité de base
• Des exercices d'équilibre spécialement avec les yeux fermés aideront à maintenir l'équilibre lors de l'atterrissage après le saut.

#2. Blessure à la coiffe des rotateurs :

Blesser ou forcer la coiffe des rotateurs d'épaule est très fréquent au badminton. En frappant des coups, l'épaule est toujours impliquée, par conséquent, la douleur peut survenir chez les joueurs de badminton en raison d'un stress répété sur l'épaule.

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles situés autour de l'articulation de l'épaule qui peuvent être endommagés en jouant au badminton en continu.

Une coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui entourent l'articulation de l'épaule qui maintient l'os de votre bras fermement en place dans la cavité de l'épaule.

Les blessures à cette zone se produisent souvent lorsque les gens effectuent à plusieurs reprises des actions aériennes. Par conséquent, au badminton, jouer constamment un coup au-dessus de la tête peut créer du stress dans ce domaine.

Parfois, même des déchirures de la coiffe des rotateurs peuvent survenir à la suite d'une seule blessure. Cela nécessite une réparation chirurgicale ou, dans certains cas, un remplacement articulaire.

Comment reconnaître si vous avez une blessure à la coiffe des rotateurs ? :

En jouant au badminton, vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous jouez des coups, spécialement sur les frais généraux. C'est l'une des plus grandes indications que vous avez peut-être blessé vos coiffes des rotateurs.

La blessure peut causer une douleur sourde à l'épaule. En cas d'événement traumatisant, vous pouvez déchirer votre coiffe des rotateurs et ressentir beaucoup de douleur.

En plus de cela en soulevant des objets lourds ou en dormant du côté blessé, vous pouvez ressentir de la douleur.

Il est également fréquent que vous ressentiez un blocage, sensation d'accrochage et même d'éclatement dans votre épaule.

Que faire en cas de blessure de la coiffe des rotateurs ? :

Tout d'abord, vous devriez arrêter de jouer au badminton jusqu'à ce que vous connaissiez l'étendue exacte de la blessure. Vous devez également éviter de soulever des objets lourds et éviter tout mouvement en hauteur.

Cela garantira que vous ne faites pas plus de dommages à votre coiffe des rotateurs.

Vous devriez faire un glaçage régulier dans et autour de la coiffe des rotateurs afin de réduire l'inflammation. Parallèlement à ce repos est très important.

Si la douleur est intense, prendre un anti-inflammatoire aidera à calmer la douleur jusqu'à ce que vous alliez chez le médecin.

Consultez le médecin dès que possible car il vous testera et constatera l'étendue des dommages et vous proposera un programme de renforcement et d'entraînement qui vous convient le mieux.

Quel est le diagnostic ?

En cours chez le médecin, il fera un examen physique pour voir l'étendue des dommages et rechercher des déformations ou une fonte musculaire. Il comparera votre épaule blessée à votre épaule saine.

https://web.archive.org/web/20210123091433/https://www.youtube.com/watch?v=WaQ1_xQo6Fg

Il vous demandera de passer une IRM pour des études préalables afin de connaître l'étendue exacte des dégâts. Cela devrait être le cas, que vous ayez déchiré le muscle de la coiffe des rotateurs partiellement ou complètement ou qu'il ne l'ait pas déchiré du tout.

Prévention et conseils pour la prévention :

Les blessures à la coiffe des rotateurs de l'épaule peuvent être évitées si les muscles autour des épaules sont forts. Pratiquer un sport intensif comme le badminton qui vous oblige à utiliser votre épaule de manière excessive impliquerait que vous ayez des épaules fortes.

https://web.archive.org/web/20201123044818/https://www.youtube.com/watch?v=qmYnoC0G9EQ

Jouer en continu peut mettre beaucoup de stress sur cette zone, mais si vous faites un effort pour renforcer ce domaine, vous pouvez facilement éviter les blessures.

• Évitez de frapper les coups de manière incorrecte. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens se blessent la coiffe des rotateurs.
• Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez de jouer jusqu'à ce que vous vous soyez suffisamment reposé.
• Ne tardez pas à visiter le médecin. C'est une chose que de nombreux joueurs ont tendance à faire, ce qui les aggrave ensuite.
• Faites un renforcement et un conditionnement appropriés et complets des muscles de l'épaule.
• Échauffez bien vos muscles avant de jouer et assurez-vous de les étirer après avoir joué.
• Le repos est important car il aidera à la récupération.
• Ne jouez pas au badminton de manière irrégulière. En effet, des écarts constants et irréguliers peuvent avoir tendance à causer des blessures.

#3. Torsion de la cheville

Qu'est-ce qu'une entorse/torsion de la cheville :

Dans le jeu de badminton, la cheville entorses sont très fréquents car beaucoup de torsion et de mouvements brusques sont impliqués. Cela se produit généralement lorsque la cheville se retourne plus qu'elle ne le devrait. Cela entraîne une tension ou même une déchirure des ligaments entourant la cheville. Ceci est connu comme une entorse à la cheville.

https://web.archive.org/web/20210525172928/https://www.youtube.com/watch?v=JAb2nqxeP8Q

Comment reconnaître une entorse de cheville ?

Pendant que vous jouez, si vous atterrissez incorrectement et que votre cheville supporte toute la charge et les torsions ou si vous vous précipitez vers l'avant et que vous n'arrivez pas à bien vous équilibrer sur votre jambe, votre cheville se tord, alors il y a de fortes chances que vous vous soyez foulé la cheville.

Vous remarquerez peut-être un gonflement et même une douleur immédiate à la cheville.

Les autres symptômes que vous pourriez avoir sont une sensibilité au toucher, ecchymoses, démangeaisons et même raideur.

Que faire en cas d'entorse/torsion de la cheville ?

Dès que vous sentez que vous vous êtes foulé la cheville pour vous tordre la cheville, vous devez arrêter complètement de jouer et vous assurer de ne pas charger la cheville. Après ça, vous devez immédiatement appliquer de la glace pour réduire l'enflure et l'inflammation. Cela peut également aider à réduire la douleur.

Après ça, vous devez vous assurer de surélever votre jambe et de vous asseoir jusqu'à ce que vous consultiez ou rencontriez un médecin qui vous indiquera la bonne ligne d'action.

Reprendre le jeu après cela ne fera qu'empirer les choses.

Conseils de prévention/prévention :

Si vous pratiquez un sport intense comme le badminton, les blessures à la cheville sont assez fréquentes. Mais il y a quelques choses que vous devriez faire qui vous aideront à prévenir ces blessures.

https://web.archive.org/web/20210124002502/https://www.youtube.com/watch?v=yJxJ8eXVRK0

Elles sont:

• Portez la bonne taille et des chaussures adaptées. C'est très important.
• Si vous pensez être sujet aux blessures à la cheville, essayez de bander votre cheville ou même de porter une attelle de cheville
• Faites des exercices spéciaux pour renforcer les muscles autour de la cheville
• Concentrez-vous sur l'équilibre et faites des exercices liés à l'équilibre qui vous aideront à vous équilibrer lors de l'atterrissage et du décollage.
• Étirez-vous toujours après avoir joué et faites un échauffement complet. Cela aidera les muscles inflexibles.
• Apprenez le bon jeu de jambes afin d'éviter de commettre des erreurs qui pourraient entraîner des entorses de la cheville.

Conclusion:

Les blessures sont courantes dans tous les sports, spécialement un sport comme le badminton. Mais nous pouvons faire notre part pour éviter que des blessures ne se produisent.

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