4 choses que chaque jeune lanceur devrait aborder

Lorsque vous cherchez le moyen le plus efficace de former de jeunes lanceurs, nous devons nous projeter sur trois ou quatre ans (ou plus) et considérer le « développement athlétique à long terme » (DLTA) de l'athlète. Nous cherchons à former des lanceurs qui peuvent concourir à un niveau élevé au lycée et au-delà, et le développement sportif à long terme est la clé du succès de cette approche.

Qu'est-ce que le développement sportif à long terme?

Le DLTA est un programme d'entraînement basé sur l'âge biologique de l'athlète (c'est-à-dire la maturité de son corps) ainsi que son âge chronologique (son âge en années). C'est athlète-, programme- et, le plus important, conduit par un entraîneur. Les athlètes qui progressent dans le cadre d'un programme de DLTA font l'expérience d'un entraînement qui tient compte de leur âge biologique et de leur âge d'entraînement grâce à des plans périodisés spécifiques à leurs besoins de développement et à leur sport. Lors de la planification du DLTA d'un lanceur, nous devons nous concentrer sur quatre grands paramètres :

1. Âge, taille et maturité
2. Soins des bras
3. Force et conditionnement
4. Programme de mécanique/lancer

Regardons chaque catégorie, habilement appelé par le physiothérapeute Mike Reinold comme « seaux, " un peu plus près.

Seau 1 :Âge, Taille et maturité

Pour chaque centimètre qu'un jeune athlète grandit, il gagne environ 1,5 mph en vitesse (jusqu'à un certain point). En vieillissant et en grandissant, vous pourrez lancer plus fort. Cet effet peut être amplifié par un programme de nutrition approprié conçu pour gagner de la masse musculaire maigre. L'augmentation de la taille des muscles est directement liée à la force pouvant être appliquée par un athlète, ainsi que la rapidité avec laquelle ils peuvent appliquer cette force. En d'autres termes, rien ne sera un plus grand coup de pouce pour lancer plus fort que de devenir plus fort en mettant plus de muscle ! Par conséquent, nous recevons souvent des athlètes très motivés qui viennent à Rockland Peak Performance pour nous demander si un objectif de gagner de 5 à 10 livres de muscle maigre pendant leur intersaison est réalisable. Notre réponse simple ? Oui. Mais tout est question de nutrition et d'entraînement. Si vous voulez savoir où vous en êtes par rapport à votre masse musculaire maigre, voici une excellente référence pour les fourchettes de poids moyen chez les jeunes, lanceurs de haut niveau en fonction de la taille (avec l'aimable autorisation de Graeme Lehman) :

Si vous n'êtes pas à moins de 10-20 livres de l'extrémité minimale de la plage ci-dessus pour votre taille, vous devez aller au gymnase et commencer un plan de nutrition dans le but de prendre du poids. Bien que des facteurs tels que la taille et la longueur des membres soient principalement génétiques et hors de votre contrôle, mettre de la masse musculaire maigre est sous votre contrôle et l'une des qualités les plus faciles à améliorer.

Seau 2 :Soins des bras

Lancer vous rend tendu et fatigué. Que faire :Participez à un excellent programme progressif de soins des bras qui comprend :

1. Une évaluation complète du mouvement – Toute contrainte physique importante pouvant affecter négativement la « stratégie de mouvement, « comme des douleurs ou des tiraillements extrêmes, doivent être traités avant le début d'un programme de soins/lancer des bras.
2. Activation et mobilité du brassard – L'importance ici est que nous nous assurons que chacun des muscles de la coiffe des rotateurs est suffisamment fort indépendamment pour qu'il puisse contribuer à la santé globale de l'épaule.
3. Stabilité dynamique du brassard – En tant que joueur de baseball, vous avez besoin de la coiffe des rotateurs pour stabiliser dynamiquement la tête de l'humérus (bras) afin qu'elle reste dans la fosse glénoïde (prise). Non seulement nous en avons besoin pour stabiliser la tête humérale, nous avons besoin qu'ils travaillent sur la rapidité avec laquelle ils le font. L'essentiel est, même si vous avez une forte musculature du poignet, si ces muscles tirent lentement, votre bras va toujours empiéter et causer des problèmes.

Il y a un temps et un endroit pour tout. Après une longue saison, nettoyez-vous plutôt que d'entrer immédiatement dans un programme de vélocité !

Seau 3 :Force et conditionnement

Il devrait y avoir trois domaines d'intérêt à long terme lorsqu'il s'agit du programme de force et de conditionnement d'un lanceur :le bas du corps (qui produit de la puissance), le noyau (qui transfère la puissance), et le haut du corps/le bras (qui dissipe la force et délivre le ballon). C'est pourquoi les lanceurs doivent s'impliquer dans un excellent programme de force qui aborde :

• Force et puissance du bas du corps
• Force et stabilité du noyau
• Puissance linéaire et rotationnelle (séparation hanche/épaule)
• Athlétisme total – Dissipation et redirection de la force (plyométrie/vitesse)

Le tableau suivant fournit un résumé général de la façon dont le développement à long terme devrait se dérouler d'une saison à l'autre :

13-16 ans – C'est le stade auquel les jeunes athlètes sont physiologiquement les plus sensibles aux stimuli et à l'entraînement. À cet âge, nous devrions nous concentrer sur l'entraînement de plusieurs capacités motrices, comme la force, vitesse, hypertrophie et développement de puissance. Ils doivent apprendre la bonne technique sur les mouvements de base (Squats, Soulevés de terre, exercices de poussée et de traction) et alors seulement est-il approprié de passer au pouvoir, compétences de vitesse et d'agilité.

Ces athlètes s'entraîneront à chaque phase du continuum force-vitesse (que j'explique plus en détail dans cet article) en même temps. Cela nous aidera à produire un athlète plus « polyvalent » du point de vue du développement global. Le véritable art ici est de donner aux athlètes ce qu'ils veulent, ainsi que ce dont ils ont réellement besoin.

16-18 ans – Nous mettons en œuvre un entraînement aux habiletés plus spécifique au sport seulement après que l'athlète a réussi toutes les habiletés motrices fondamentales. En raison de la nature compétitive à cet âge, la formation est intensifiée, Ainsi, les entraînements à volume élevé et à haute intensité commencent à avoir lieu toute l'année. Nous recommandons de s'entraîner trois à cinq jours/semaine pour donner aux athlètes les meilleures chances de réussir au plus haut niveau. Ils n'ont pas besoin d'être culminés pour un événement individuel. Plutôt, ils doivent être prêts à jouer pendant des périodes supérieures à la moitié de l'année civile. Nos joueurs de ballon du lycée jouent environ 40-50 matchs, ou plus.

Remarque :Au fur et à mesure que l'intersaison avance, le programme de lancer d'un lanceur commence à devenir l'objectif principal de son entraînement. Réduire le volume de son programme de musculation en conséquence est primordial pour éviter le surentraînement une fois le lancer commencé.

Seau 4 :Mécanique/Programme Lancer

Créer un programme de mécanique/lancer efficace implique de travailler régulièrement pour optimiser votre mécanique et de développer un programme de lancer "tout au long de l'année". Le programme devrait aborder la mécanique et les incorporer dans un programme de programme de lancer total (qui décrit à la fois le lancement et le moment où le temps doit être retiré du lancer). Le seau quatre peut être visualisé en trois volets :livraison et mécanique, le point de libération et, un programme de lancer bien pensé.

Plonger dans la livraison et la mécanique, Voici un bref résumé des facteurs biomécaniques les plus importants nécessaires pour lancer fort :

• Engagement de la moitié inférieure
• Séparation hanche/épaule
• Longueur de foulée
• Intégrité côté gant
• Terminer (décélération)

Parlons maintenant un peu du point de libération. Il n'y a pas longtemps, J'ai entendu quelqu'un dire que « les données vous parlent ». Bien, c'est vrai. Cela fait. Il suffit d'écouter et de savoir interpréter ce qu'il dit. L'introduction d'appareils tels que le système de caméra Rapsodo (que je décris plus en détail ici) et les analyses de données associées apportent un nouvel objectif important au point de sortie. Ici, L'entraîneur de lanceurs RPP, Robbie Aviles, explique simplement une autre façon dont le taux de rotation peut aider à créer un lanceur plus efficace.

Quant à la conception du programme de lancer, voici un exemple d'horaire de lancer toute l'année (8 mois/an avec 3-4 mois de congé) :

• 14 décembre – 1er mars – Bullpens
• 1er mars – 1er juin – Saison scolaire
• 1er juin – 1er août – Programme de bal/vélo d'été
• 1 août – 14 décembre – Intersaison

Remarque :les positions de champ à faible volume et les prises légères ne comptent pas comme « lancer ».

Récapituler, les formateurs et les entraîneurs doivent se former au travail avec les enfants pendant les périodes sensibles de la puberté et apprendre à considérer leur développement comme un processus « à long terme ». Rappelles toi, vous ne formez pas des adultes !

Si vous abordez ces quatre seaux et le faites de manière passionnée, vous obtiendrez une plus grande « adhésion » de la part de vos athlètes. Résumer, Voici les quatre facteurs les plus importants dans le développement à long terme d'un lanceur :

• Participez à un bon programme de nutrition dans le but de gagner de la masse musculaire maigre
• Réduire le stress global (soins des bras, thérapie manuelle)
• Maximisez votre potentiel global et votre athlétisme (entraînement en force)
• Augmentez votre efficacité et surveillez votre volume (mécanique / programme de lancer)

Ne prenez pas de raccourcis !

Crédit photo : Acolyte/iStock

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