5 mouvements d'entraînement à domicile qui vous aideront à rester en forme

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L'entraînement à domicile n'est peut-être pas aussi excitant que de s'entraîner au gym mais rester en forme malgré un emploi du temps chargé est important. Les exercices mentionnés ne nécessitent aucun équipement.

Avant de commencer les exercices mentionnés ci-dessous, Il est nécessaire de réchauffer car il garantit que le corps se détend et que le flux sanguin augmente vers vos muscles.

Voici quelques exercices d'échauffement pour l'entraînement à domicile :

#1. Squat :

Ils se concentrent sur les ischio-jambiers, fessiers et quadriceps. Commencez avec un ensemble de 2 avec 25 tours chacun. Vous pouvez modifier la vitesse et les répétitions selon votre niveau de confort.

#2. Planches

Vous voulez développer votre force de base ? La planche est le meilleur entraînement pour cela. Après avoir tenu la planche pendant 30 secondes, vous pouvez passer à la planche latérale ou à l'avant-bras.

#3. cercles de bras

Ceux-ci réchaufferont vos bras pour tout le travail acharné qu'ils vont faire.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Une fois l'échauffement terminé, il est temps de passer aux entraînements que vous pouvez faire à la maison.

Voici 5 entraînements que vous pouvez faire à la maison :

#1. Pompes au genou :

Cet entraînement vous aidera à développer la force et le tronc du haut de votre corps, les pompes au genou augmentent également votre métabolisme. Une fois que vous avez construit cette force, vous pouvez passer aux variations de pompes.

#2. Planche à chien descendant

Cela augmentera non seulement votre épaule, mais engagera tout votre corps. Cela peut être répété pour 2 ensembles, 10 fois chacun.

#3. Fentes

Les fentes tonifient votre corps et renforcent votre dos, hanches et jambes. Ils améliorent également votre stabilité et votre équilibre. Vous pouvez faire 3 séries de 20 tours chacune.

#4. Crunch à vélo

Ceux-ci sont ciblés sur vos abdominaux et sont excellents pour tonifier vos cuisses. Vous pouvez faire ces 2 séries 15 fois.

#5. Insecte mort

Le meilleur exercice pour renforcer votre tronc, les muscles de la colonne vertébrale et du dos. Celui-ci prévient toute douleur au bas du dos et peut être idéal pour améliorer votre posture.

Vous pouvez faire 2 séries pour 10 fois.

Maintenant que vous avez terminé tous les entraînements, passons vers récupérations . La plupart d'entre nous ont tendance à ignorer les récupérations, mais elles sont essentielles pour que votre corps récupère et se détende.

Les récupérations que vous devez effectuer :

#1. Pose genou-poitrine

Utilisé pour étirer vos hanches et votre colonne lombaire, ce qui soulage le stress des nerfs rachidiens. Tenez pendant 15 secondes chacun.

#2. Étirement du quadriceps

L'étirement tonifie vos quadriceps et vos muscles abdominaux. Ils ajoutent également de la flexibilité. Tenez la pose pendant 15 secondes chacun.

#3. Pose de l'enfant

Cette pose libère toutes les tensions et aide à étirer les choses, hanches et chevilles. Parce que ce sera votre dernier poste, vous pouvez le tenir aussi longtemps que vous le souhaitez.

S'entraîner à la maison peut sembler un peu ennuyeux, il y a des chances que la procrastination puisse sembler tentante mais ne cédez pas ! Ces entraînements vous aideront à atteindre tous les aptitude objectifs que vous pouvez avoir!

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