Exercices de baseball en salle pour vous aider à dominer

Si vous habitez dans une région où l'hiver oblige à pratiquer le baseball à l'intérieur, vous avez besoin d'exercices en salle de qualité pour vous améliorer en tant que joueur et joueur de champ intérieur.

Lorsque j'ai entraîné deux des meilleurs programmes de premier cycle du pays, l'un dans l'Illinois et l'autre dans le Kentucky, nous n'avions qu'une très petite zone d'entraînement en salle. Nous avons joué notre premier match en février, nous avons donc dû trouver des moyens créatifs pour préparer nos joueurs.

Voici quelques-uns des exercices que j'ai trouvés efficaces pour nos joueurs.

Ballon mural

Les enfants adorent ce jeu. C'est amusant, mais aussi très efficace. Les joueurs lancent le ballon contre un mur à une distance d'environ 10 à 15 pieds. Si quelqu'un touche le ballon mais ne le touche pas proprement, il doit sprinter jusqu'au mur et le toucher avant que quelqu'un d'autre ne lance le ballon et ne heurte le mur.

Si le joueur qui a fait sauter le ballon ne peut pas toucher le mur avant que le prochain lancer ne touche le mur, il a un retrait. Après trois retraits, un joueur doit s'asseoir. Si vous voulez plus d'action, ne vous inquiétez pas des outs et laissez les joueurs rester dans le jeu.

Ce jeu est très rapide s'il est joué correctement. Cela fonctionne sur les réactions rapides, les mains douces, le lancer et la capacité athlétique.

Ce jeu fonctionne bien avec trois à cinq joueurs. Si vous en avez plus de cinq, créez un jeu différent. Utilisez une balle de tennis et les mains nues, pas un gant.

Exercices de préparation

Nous avons effectué ces exercices tous les jours et ils ont eu un impact immédiat. Ils ne prennent que cinq à sept minutes. Ces exercices améliorent la concentration sur les principes fondamentaux et enseignent la mémoire musculaire.

Exercices pour les genoux . Sans gant, asseyez-vous droit sur les deux genoux à environ 5 à 7 pieds d'un partenaire. Faites rouler la balle directement au milieu du corps de votre partenaire. Les joueurs défensifs s'efforcent d'avoir les doigts vers le bas, les poignets lâches et de ramener le ballon rapidement vers la zone de lancer de l'épaule.

Progressez en faisant rouler la balle du côté du coup droit, puis du côté du revers. Concentrez-vous sur les mains lâches et sur le fait d'être athlétique.

Exercices debout. Faites la même chose que les exercices de genou, mais en position debout. Reculez à environ 15 pieds l'un de l'autre. Concentrez-vous sur le jeu de jambes, restez bas, tenez votre gant et gardez la tête baissée sur le ballon pendant que vous jouez. L'accent doit être mis sur le jeu de jambes et se mettre rapidement dans une bonne position pour lancer.

Lancer d'échange rapide . Si vous avez assez de place pour lancer, travaillez sur des échanges rapides. Sortez le ballon de votre gant le plus rapidement possible et mettez-vous dans une bonne position de lancer, les épaules carrées vers la cible. Détendez-vous et préparez-vous pour un lancer normal. Concentrez-vous sur le fait de retirer rapidement le ballon de votre gant et d'aligner votre corps sur la cible, sans le renvoyer rapidement. Cela aide avec les relais et les doubles jeux.

Flips à 4 coins. Demandez à quatre joueurs de champ intérieur de se tenir dans un carré à environ 5 à 7 pieds les uns des autres. Lancez une balle au sol au joueur défensif directement en face de vous. Il le met au sol et retourne le ballon par-dessous au joueur à sa gauche.

Un bon jeu de jambes fait partie intégrante de l'exécution de ces exercices. Cela permettra à vos joueurs d'aligner le ballon de manière cohérente et d'effectuer des lancers de qualité.

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