Exercice pour sauter plus haut

La capacité à sauter haut est utile dans de nombreux sports , y compris les épreuves de piste , le basket-ball et volley-ball , pour n'en nommer que quelques-uns. La réalisation d'un saut vertical de haute nécessite la force explosive à la fois la jambe et les muscles abdominaux . Quelques exercices utiles pour l'élaboration d'un saut vertical supérieur incluent la pointe des pieds , des craquements, des sauts de la boîte et burpees . Exercices de saut doivent être effectuées quatre ou cinq fois par semaine pour obtenir des résultats , en fonction de InsideHoops.com . La pointe des pieds

Toe soulève aider à renforcer les muscles du mollet , ce qui permet un saut plus explosive parce que les muscles du mollet sont utilisés lorsque vous vous élevez sur le sol avec les pieds . Effectuer la pointe des pieds en se tenant régulièrement et vous élever sur vos orteils , alors vous abaisser vers le bas. Ralentissez si vous vous sentez comme si vous basculez --- la motion doit être régulière et fluide . Répétez ce processus entre 30 et 50 fois . Vous pouvez détenir des haltères dans chaque main pour rendre l'exercice plus ardu . Commencez par 5 - ou 10 - lb . poids et travailler votre chemin jusqu'à que vous devenez plus fort .
Craquements

Craquements aider à développer les muscles abdominaux , qui sont utilisés pour étendre votre corps explosive que vous sautez . Effectuer des craquements en mentant directement sur ​​votre dos et placez vos pieds sur un mur afin que vos hanches et les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés . Soulevez lentement votre tête en utilisant vos muscles abdominaux jusqu'à ce que vos omoplates sont à quelques centimètres du sol , puis retournent lentement la tête et les épaules au sol . Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez la fatigue musculaire . InsideHoops.com recommande d'effectuer cet exercice pendant 10 minutes le matin et 10 minutes le soir .

Box Jumps

sauts Box vous obligent à développer la force de sauter d'un arrêt de mort , ce qui les rend excellent pour développer la force explosive dans les jambes . Effectuer boîte sauts en se tenant debout devant une boîte stable ou plate-forme qui arrive juste après vos genoux et rapidement sauter sur elle. Vous devriez être debout environ bras - longueur loin de la boîte lorsque vous sautez et tenter d'atterrir sur elle aussi doucement que possible . Avec précaution vers l'arrière hors de la boîte et dans la position de départ . Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez la fatigue musculaire pendant deux ou trois ensembles .

Burpees

Burpees sont un exercice de haute intensité utile dans les deux calories développement des muscles des jambes et des brûlures si vous avez graisse du corps que vous souhaitez jeter . Commencez en position debout , puis s'accroupir jusqu'à ce que vos bras touchent vos cuisses . Placez vos paumes sur le sol en face de vous et d'étendre vos jambes derrière vous afin que vous êtes dans la position push-up . Ensuite, tirez vos jambes dans une position accroupie et les utiliser pour sauter verticalement dans l'air . Après l'atterrissage , répéter en se déplaçant dans la position accroupie , puis à la position push-up et ainsi de suite . Faire deux ou trois séries de 10 à 20 répétitions .