La perceuse Mikan - Comment ça marche et 8 variations importantes

La plupart des jeunes joueurs font l'erreur de penser que le Mikan Drill est inutile.

« C'est ennuyeux et facile ! » - ils disent.

Ils préfèrent de loin pratiquer leurs tirs à trois points longue distance plutôt que de s'installer sous le cerceau et de travailler sur leurs finitions et leurs layups.

Mais la vérité est…

L'exercice Mikan est l'un des exercices de basket-ball individuels les plus importants qu'un joueur puisse utiliser.

Cela améliorera le toucher, technique, et finition autour de la jante.

Ce qui est très important pour les joueurs qui veulent marquer lorsqu'ils attaquent le cerceau depuis le périmètre ou attrapent le ballon à l'intérieur d'une touche bondée.

Comment fonctionne la perceuse Mikan :

Un joueur commence sous le panier et fait différentes variantes de layup.

Après chaque layage, ils rebondissent le ballon de basket et alternent les côtés jusqu'à ce qu'ils marquent un nombre défini de paniers.

But:

Cet exercice Mikan est idéal pour améliorer la finition autour du panier pour tous les joueurs, surtout les centres et les avants.

Il aide à développer la coordination, rythme, et sentir autour du panier.

Tu auras besoin de:

• Un panier
• Un ballon de basket

Instructions:

1. Commencez sous le panier avec le basket-ball, face à la ligne de base.

2. Sur le côté droit du panier, faites un layup avec la main droite du panneau arrière en sautant de votre jambe gauche (pied intérieur - main extérieure).

3. Rebondir rapidement le ballon puis faire un drapage sur le côté gauche du panier avec la main gauche, sauter du pied droit (encore une fois, pied intérieur - main extérieure).

4. Continuez de cette manière en alternant les côtés à chaque tir jusqu'à ce que vous ayez fait 20 layups.

Variantes :

Face à la ligne de base :

(1) pied intérieur - main extérieure

(2) Intérieur du pied - Intérieur de la main

(3) Pied extérieur - Main extérieure

(4) Pied extérieur - Main intérieure

Face à la ligne du demi-terrain :

(5) Pied intérieur - Main extérieure

(6) Intérieur du pied - Intérieur de la main

(7) Pied extérieur - Main extérieure

(8) Pied extérieur - Main intérieure

Points d'enseignement :

• Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse en faisant rebondir le ballon hors du filet et en terminant du côté opposé le plus rapidement possible.
• Faites de votre mieux pour garder le ballon de basket à hauteur d'épaule pendant toute la durée de l'exercice.
• Au fur et à mesure que vous vous améliorez, entraînez-vous à finir à partir de différents endroits sur le panneau arrière en ajoutant plus d'effet au basket-ball.
• Assurez-vous de prendre le plus de hauteur possible à chaque saut.

Histoire de l'exercice Mikan

Petite leçon d'histoire...

L'exercice porte le nom de la légende des Minneapolis Lakers, George Mikan.

Portant le surnom de M. Basketball, Mikan a dominé ses adversaires dans les années 1940 et 1950 en utilisant le tir au crochet qu'il a développé en utilisant cet exercice tous les jours.

Il a pu terminer avec l'une ou l'autre main autour du panier, ce qui le rendait presque imparable.

Lorsqu'il a pris sa retraite après la saison 1956, il était le meilleur buteur de tous les temps 11, 764 points et 3 titres marquants à son actif.

Voici quelques points saillants pour terminer le billet de blog :