Forage vers le haut et vers l'arrière

But

C'est un excellent exercice pour s'entraîner à maintenir l'espace entre vos pieds tout en dribblant le ballon.

Comment ça fonctionne

1. Débuter en position athlétique, tourné de côté avec votre gauche en avant, et le ballon dans votre main droite.
2. Dribbler le ballon avec la main droite, tout en avançant de 5 pas.
3. Arrêter, puis mélanger à l'envers, maintenir votre dribble avec la main droite. Revenez en arrière pendant 5 étapes.
4. Arrêter, puis de nouveau en avant pendant 5 étapes, puis en arrière pendant 5 étapes.
5. Changer de position, mettre votre pied droit en avant et le ballon dans votre main gauche.
6. Répétez l'exercice, dribbler avec la main gauche cette fois.

Conseils d'entraînement

• Gardez la tête haute et soyez dans une position de dribble puissant avec une barre de bras devant.
• Rendre plus facile: Déplacez-vous en lignes droites.
• Rendez-le plus difficile : Changer de vitesse et de direction dans un herky-saccadé, arrêtez et allez à la mode.